Gratis bezorging voor bestellingen boven de 50 euro
Gratis bezorging voor bestellingen boven de 50 euro
Gratis bezorging voor bestellingen boven de 50 euro
Gratis bezorging voor bestellingen boven de 50 euro
Gratis bezorging voor bestellingen boven de 50 euro
Gratis bezorging voor bestellingen boven de 50 euro
Gratis bezorging voor bestellingen boven de 50 euro
Gratis bezorging voor bestellingen boven de 50 euro

ENERGY SOCKS

Nog €50 voor gratis verzending.
Nog €50 voor gratis verzending.

Jouw winkelwagen is momenteel leeg.

Shop nu

    Home - Blog - 3 Behandelingen & Oefeningen Voor Zweepslag Die Nú Werken

    3 Behandelingen & Oefeningen Voor Zweepslag Die Nú Werken

    Wat is een zweepslag?

    De zweepslag is eigenlijk een scheur in jouw spier, die plotseling (acuut) optreedt. Meestal is een zweepslag, ook wel tenniskuit genoemd, ongeveer 1 tot 3 centimeter groot, wat betekent dat een spierscheur in dit geval niet groot is. Deze aandoening komt het meest voor bij actieve mensen tussen de 25 en 65 jaar. In Nederland wordt ingeschat dat een half procent van de bevolking elk jaar last heeft van een zweepslag. Dit komt neer op ruim 85.000(!)  mensen per jaar. Opvallend is dat mannen anderhalf keer zo vaak een zweepslag hebben, als vrouwen. 

    In het geval van een zweepslag komt het vaak voor dat het spierweefsel en het bindweefsel beschadigd raken.
    Een zwelling en een blauwe plek zijn dan de zichtbare gevolgen die je kan zien van een zweepslag. Deze zwelling en blauwe plek kan na verloop van tijd wat lager gaan zitten, dan waar je de eigenlijke pijn voelt, aangezien de zwelling naar beneden zakt. Op het moment dat je een zweepslag krijg, zal je ook een knakkend geluid kunnen horen. Ook zal je een  sterke, plotselinge pijn ervaren. Vandaar ook de benaming voor deze spierscheur. De spierscheur zorgt voor het verliezen van kracht op de plek van de blessure, waardoor je niet meer goed kan steunen op de betreffende plek. Aangezien zweepslag veelal in de kuiten voorkomt, betekent dit dat lopen lastig wordt. Ook al wordt zweepslag voor het merendeel vastgesteld in de kuiten, in theorie zou het in elke spier kunnen gebeuren, zoals in de rug, armen of nek. Het herstellen van een zweepslag duurt meestal tussen de 3 en 6 weken. Na die tijd kan je vaak weer opbouwend beginnen met sporten.

    Zweepslag en werken

    Aan de hand van jouw beroep kan het lastig zijn om te gaan werken met een zweepslag.

    Loop je veel tijdens jouw werk? Dan is het lastig om de hele dag te staan en te lopen met een zweepslag. Afhankelijk van de ernst van de blessure, zal het te pijnlijk kunnen zijn om echt aan de slag te gaan.

    Zit je tijdens het werken? Dan kan het eventueel zijn dat je wel gewoon aan de slag kan.

    Pas altijd op met het forceren van lopen en andere bewegingen wanneer je een zweepslag hebt. Dit kan zowel het herstel langer laten duren en de pijn erger laten worden.


    Hoe ontstaat een zweepslag?

    Zweepslag ontstaat over het algemeen tijdens het sporten. In feite is de oorzaak een plotselinge, hele sterke, aanspanning van jouw spier. Het gevolg is dat de spier scheurt door de spanning die erop kwam te staan.

    Zo komt het voor dat het beginnen van een sprint (tijdens een sportevenement) of bij het afzetten om te springen een zweepslag ontstaat. In het geval van zowel een sprint als een sprong, span je plotseling en krachtig een spier aan. Hierbij kan het dus voorkomen dat er een scheur ontstaat in de spier: een zweepslag. Echter, een zweepslag kan ook komen doordat er ‘per ongeluk’ veel kracht op de spier wordt gezet. Dit gebeurt wanneer je (hard) valt. Of een zweepslag voorkomt hangt van veel factoren af. Zo kan een overbelasting van de spier zorgen dat de spier eerder scheurt bij een grote krachtinspanning. Ook kan een te korte of slechte warming-up bijdragen aan een spierscheuring, omdat de spier nog niet warm genoeg is voor de inspanning die het dan moet leveren. Om dezelfde reden vindt een zweepslag vaker plaats tijdens koud weer, dan tijdens warm weer. Tevens kan de leeftijd van de persoon in kwestie ook zorgen voor minder sterk spierweefsel, wat een spierscheuring ook makkelijker kan laten voorkomen. Vandaar dat sporters van middelbare leeftijd vaker last hebben van deze blessure, dan jongere sporters.. Bovendien kan de ondergrond en schoenen die je draagt ook bijdragen aan zweepslag. Een harde ondergrond en het dragen van schoenen zonder ondersteuning vergroten ook de kans op een zweepslag tijdens inspanning. 

    Zweepslag warming up

    Zweepslag behandeling

    Het eerste wat je kan doen, vlak na het plaatsvinden van de spierscheuring, is het been waar de zweepslag heeft plaatsgevonden omhoog houden en tegelijkertijd te koelen. Het beste kan je de plek, meestal de kuit, koelen met een speciale coldpack. Alleen, die heb je niet altijd bij je. Wat je ook kan doen, is het gebruiken van een t-shirts, of een plastic zakje, en hier ijsblokjes in doen. Houdt het zakje tegen de plek van de zweepslag aan, zodat de pijn wordt verlicht. Houdt geen ijsblokjes direct tegen de plek van de pijn aan, anders kan je huid ook gaan bevriezen (en dit is uiterst onprettig). Het koelen hoeft niet langer dan een kwartier tot twintig minuten, omdat anders het lichaam de kou probeert te verdrijven door extra bloed toe te voeren richting de zweepslag. Het koelen van de zweepslag kan je meerdere keren doen tijdens de eerste 24 uur na het begin van de blessure. Drukverband is ook fijn om de pijn te verlichten. Ga de plaats waar de zweepslag heeft plaatsgevonden absoluut niet masseren, dit kan pijnlijk zijn. 

    Je kan ook proberen de zweepslag te tapen. De beste manier om dat te doen, hangt af van de plek waar de zweepslag precies heeft plaatsgevonden. Bekijk de video hieronder voor een goed voorbeeld.

    24 uur na de zweepslag
    Een dag nadat de zweepslag heeft plaatsgevonden kan je proberen om weer te lopen. Mocht je binnen 24 tot 48 uur weer kunnen lopen, dan heb je een lichte zweepslag. Deze zal vanzelf overgaan. Ga je meteen weer sporten op korte termijn? Kijk dan wel goed uit dat je niet weer de spier overbelast en/of te hard aanspant. Dit doe je door een goede warming up te doen.

    Na 24 uur
    Is het lopen na twee dagen nog niet mogelijk? Probeer dan de been hoog te houden voor de rest van de week. Misschien is het ook handig om een paar krukken te gebruiken, om zo pijn te voorkomen en het herstel niet overbodig lang te laten duren. Probeer wel af en toe te testen of de pijn minder wordt, maar overdrijf dit niet. Begin met het testen of je kan steunen op het been. Als dit goed gaat, kan je proberen om een paar stappen te lopen.

    Voel je pijn?

    Dan moet je toch echt even rustig aan doen en niet gaan lopen, anders kan de spierscheuring nog groter worden. Wanneer je weer voorzichtig kan lopen,  kan het dragen van schoenen met een zooltje onder de hiel eventueel helpen. Dit zorgt ervoor dat je minder vraagt van de kuiten tijdens het lopen, omdat deze dan minder hoeven te rekken.

    Gaat het lopen alweer een beetje beter? Dan kan je eens proberen een stuk te gaan fietsen. In een lichte versnelling kan je gaan testen of de trapbeweging pijnloos gemaakt kan worden. Ook kracht en rekoefeningen voor de kuit kunnen helpen bij het herstel. Pas uiteraard wel op wanneer je de oefeningen uitvoert, anders kan je de zweepslag verergeren.

    Gaat het op termijn nog echt niet om te lopen? Dan kan een fysiotherapeut eventueel helpen met het proces te versnellen.

    Het herstelproces van de zweepslag versnellen
    Wil je een goede manier vinden om het herstel van een zweepslag significant korter te maken, zodat je weer snel kan gaan sporten? Probeer dan eens om een compressiesok te dragen. Compressiesokken zijn strakzittende sokken, die tot de knie komen. De sokken geven een lichte druk op de enkels en kuit, waardoor de doorbloeding in het been verbetert. Een verbeterde doorbloeding betekent dat vocht en afvalstoffen sneller worden afgevoerd en dat zuurstof sneller wordt aangevoerd. De zweepslag herstelt hierdoor sneller, omdat het gescheurde weefsel in de spier sneller herstelt. Ook wordt de spier meer ontzien tijdens het lopen, aangezien een compressiesok steun geeft. Geïnteresseerd in een compressiesok? Probeer dan eens onze “Recovery Socks”. Dat zijn compressiesokken, specifiek gemaakt voor het herstellen van blessures en zware trainingen.

    zweepslag sneller herstellen met een compressiesok


    "Vanaf dag één een succes voldoen prima aan het doel waarvoor ik ze aangeschaft heb,namelijk zwelling van onderbeen na zweepslag ." - Martin


    Oefeningen voor zweepslag in de kuit


    Oefeningen kunnen goed werken om het herstel van een zweepslag te versnellen. Pas wel op dat je niet ver gaat, want dat kan het herstel sterk in de weg staan.

    Bovenstaande video geeft een aantal voorbeelden van goede oefeningen om het herstel van zweepslag te versnellen. Hieronder worden ze nogmaals beschreven:

    1. Fiber Friction Massage
    De eerste oefening is een massage van de zweepslag. Na een dag of twee, wanneer de zweepslag wat rustiger aanvoelt, kan je begin met de Fiber Friction Massage. Hierbij leg je de wijs en middelvinger op de plek des onheils. Hierbij wrijf je eerst rustig over de zweepslag. Daarna begin je, als het ware, te duwen op de zweepslag.. Hoeveel druk je zet, hangt af van wanneer het pijn gaat doen. Probeer deze massage voor 20 tot 30 seconden. In het begin kan er een beetje pijn ontstaan. Als na 20 seconden de pijn niet gedaald is, stop dan de massage. Het is dan nog te vroeg om met deze oefening te beginnen.

    Wordt de pijn minder en gaat het zelfs een beetje beter voelen?
    Ga dan door en voer de druk misschien zelfs een klein beetje op. Probeer dit voor 5 minuten elke dag.

    2. Eccentric Stretching

    De tweede oefening is voor wanneer je weer kan lopen en beetje druk kan uitoefenen op de zweepslag. Voor deze oefening ga je op een krukje staan, met een stoel voor je. Pak de stoel vast, terwijl je met de tenen op het krukje gaat staan (de hakken zijn van het krukje af). Met je verkeerde been lift je de hak omhoog, terwijl je alle gewicht op het goede been laat steunen. Nu ga je ook de hak omhoog doen van het verkeerde been en vervolgens ga je rustig de hakken naar beneden doen, tot onder de voet. Vervolgens ga je rustig op en neer met de hakken. Kijk wederom uit dat je niet te ver gaat met het strekken, anders kan de zweepslag erger worden. Doe ongeveer 10 tot 15 herhalingen, twee tot drie keer per dag

    3. Voorover gebogen strekken

    Voor deze oefening heb je alleen een muur nodig, of iets anders waar je tegenaan kunt duwen. Bij deze oefening ga je voorovergebogen tegen de muur aanleunen, met de handen tegen de muur aan (alsof je de muur wil weg duwen). Vervolgens doe je het verkeerde been naar achter en strek je deze tijdens het wegduwen van de muur. Het goede been is de been waarop je leunt, deze staat nog voor het verkeerde been. Waarschijnlijk voel je nu de kuit strekken. Deze oefening kan je ook met gebogen knie doen.

    Hoe voorkom je zweepslag?

    Voortaan zweepslag voorkomen? Daar zijn goede adviezen voor.
    Allereerst moet je ervoor zorgen dat je altijd een goede warm up doet voordat je gaat sporten, maak je lichaam even warm en rek de spieren goed op. Zo is de kans op een het krijgen van blessures in het algemeen veel kleiner.
    Daarnaast kan goede kleding ook het verschil maken. Draag goede schoenen en een goede (lange) trainingsbroek. Het warm houden van spieren is cruciaal tijdens het sporten. Als spieren koud worden, is er een grotere kans op blessures.

    Als laatste kunnen wij ook het dragen van compressiesokken aanraden. Dankzij de lichte druk op de kuiten verbetert de bloedsomloop in de benen. Het gevolg is dat afvalstoffen sneller worden afgevoerd vanuit de spieren en dat ‘vers’ zuurstof wordt aangevoerd naar de spieren. Vaak is een overschot aan afvalstoffen en een gebrek aan zuurstof één van de redenen waardoor blessures, zoals zweepslag, ontstaan.

    compressiesokken tegen zweepslag

    Gerelateerde Artikelen

    Dit zijn de beste hardloopschoenen voor op de weg!

    Waarom jij als voetballer baat hebt bij compressiesokken