Rusteloze benen: 13 tips & oplossingen | STOX Energy Socks
Jij wil af van rusteloze benen, wij kunnen je helpen
Hoe dan?
Wij maken speciale sokken die jouw benen helpen met afvoeren van bloed. Zo kan je rusteloze benen voorkomen en symptomen verminderen. De werking van onze sokken is uitgebreid bewezen in wetenschappelijke studies
Hoe werkt dat?
Veel mensen hebben last van rusteloze benen. Dit kan vele oorzaken hebben (hierover kan je meer lezen in het volledige artikel hieronder). Alle oorzaken zijn echter te herleiden naar niet-optimaal werkende bloedcirculatie in de benen.
Wat hebben onze sokken hiermee te maken?
Een belangrijke oorzaak van restless legs is een slechte bloedsomloop of doorbloeding in de benen. Dé manier om dit te voorkomen is het dragen van compressiesokken. Deze stimuleren de bloedsomloop gedurende de dag, met als gevolg dat je de symptomen van rusteloze benen minder actief zult ervaren
Rusteloze benen, ze zijn erg vervelend. De aandoening zorgt ervoor dat je minder makkelijk kan slapen, waardoor je overdag weer moe bent. Daarnaast lijken ook veel mensen de aandoening niet te begrijpen, mede vanwege een gebrek aan een duidelijke oorzaak.
In dit artikel gaan we jou helpen om beter te begrijpen wat rusteloze benen zijn, welke oorzaken er al bekend zijn en wat jij er zelf aan kan doen, zodat je snel weer klachtenvrij verder kan leven.
We beschrijven de symptomen van rusteloze of onrustige benen. Uiteraard zullen we ook diep ingaan op de 7 oorzaken en 13 oplossingen die er al bestaan.
Inhoudsopgave
Hoe herken ik rusteloze benen?
Oorzaken van rusteloze benen
1. Gebruik van bepaalde medicijnen
2. Zwangerschap
3. Nieren
4. Diabetes
5. Overgevoeligheid
6. De Overgang
7. Overige oorzaken
Oplossingen voor rusteloze benen
1. Minder koffie en alcohol
2. Beweging
3. Compressiesokken
4. Minder lang staan en zitten
5. Creëer een ritme
6. Voetenbaden
7. Stuk zeep in bed
8. Niet zwaar tillen
9. Comfortabele schoenen
10. Voeding
11. Magnesium
12. Therapie & Massage
13. Masturbatie
Medicinale Oplossingen
1. Clonazepam
2. Gabapentine
3. Dopamine Agonisten
Hoe herken ik rusteloze benen?
Je kan spreken van rusteloze of onrustige benen, wanneer het niet lukt om jouw benen stil te houden. Dit komt, doordat er in de onderbenen of kuiten een vervelend of kriebelend gevoel heerst. Dit veroorzaakt een hele sterke neiging om de benen te bewegen, zo sterk dat je ze moet bewegen. Bij sommige mensen gaan de benen vanzelf al schoppende bewegingen maken. Andere bekende symptomen zijn erg zware, vermoeide benen en kramp in de kuiten. Rusteloze benen komen vooral voor na langdurig zitten en aan het einde van de dag. Rusteloze of onrustige benen worden heviger tijdens periodes van rust, zoals bij het inslapen, wat ervoor zorgt dat je s’nachts niet goed kan slapen. Dit leidt weer tot vermoeidheid overdag. Mensen die last hebben van de aandoening zijn daarom vaak oververmoeid.
Zijn rusteloze benen gevaarlijk?
Onrustige benen zijn niet per se gevaarlijk, in de zin dat ze niet ergere gevolgen hebben, dan het ongemak. Andere aandoeningen, zoals oedeem, of vocht in de benen kunnen wel gevaarlijk zijn. Oedeem of vocht in de benen kan leiden tot minder goede bloedcirculatie, mindere vaardigheid tot lopen, infectie in de opgezwollen gebieden en meer. Gelukkig is dit bij rusteloze benen niet het geval.
Waar komen onrustige benen vandaan?
Het blijkt dat ongeveer 10% van de bevolking last heeft van rusteloze benen. Het lijkt dan ook niet meer, dan logisch dat de oorzaken al grondig uitgepluisd zijn.
Niets blijkt minder waar.
Rusteloze benen kennen tal van oorzaken en het is dan ook niet duidelijk wat precies de oorzaak is van deze populaire aandoening. Vaak hebben de oorzaken iets te maken met een gebrekkige doorbloeding in de benen, maar ook met genetische factoren of een bepaalde levensstijl. Hieronder zullen we verder ingaan op de 7 oorzaken van rusteloze benen en bijbehorende oplossingen.
Twee verschillende soorten rusteloze benen
Er bestaan grofweg twee vormen van rusteloze benen. De eerste vorm is genetisch bepaald. In dit geval is er een afwijking in de dopamine huishouding. Dopamine is een stofje wat communicatie en coördinatie mogelijk maakt tussen het brein en het zenuwstelsel. Als er een afwijking is in de dopamine huishouding, betekent dit dat het brein minder goed kan communiceren met het zenuwstelsel, wat spasmen en onvrijwillige bewegingen tot gevolg kan brengen. Als je aan deze vorm van rusteloze benen leidt, dan komen de symptomen meestal opspelen rond het veertigste levensjaar. Ongeveer 80% van de mensen met rusteloze benen (ook wel restless legs of RLS genoemd), zou aan deze vorm leiden. De overige 20% van de mensen met rusteloze benen zou hun aandoening kunnen wijden aan een brede reeks van oorzaken, die vaak wijzen op een ijzertekort:
1. Gebruik van bepaalde medicijnen
Bepaalde medicatie zou rusteloze benen kunnen veroorzaken. Dit zouden dan medicijnen zijn die psychoses en depressies tegengaan. Echter, anderen claimen weer dat medicijnen slechts de effecten van RLS verergeren en niet veroorzaken. Het ligt dus nog in het midden of het gebruik van medicijnen wel echt de oorzaak van rusteloze benen zouden kunnen zijn, maar het is wel duidelijk dat medicijnen invloed hebben op de symptomen die je ervaart.
2. Zwangerschap
Eerder hebben we al een artikel gepubliceerd over dikke voeten tijdens je zwangerschap. Echter, zwangerschap kan ook zorgen voor rusteloze benen.
Hoe zit dit dan precies?
RLS tijdens een zwangerschap kan komen door een gebrek aan ijzer. Voornamelijk in het laatste gedeelte van de zwangerschap kan je last krijgen van rusteloze benen, omdat tijdens deze periode het vaakst een ijzertekort plaatsvindt. Het is nog niet zeker waarom een ijzertekort rusteloze benen zou veroorzaken. Wel zou er een relatie zijn tussen het dopamine niveau en ijzer niveau, waarbij een ijzertekort dus zou leiden tot minder dopamine. In dit geval zou het brein dus minder goed communiceren met het zenuwstelsel, wat kan leiden tot onvrijwillige bewegingen.
Andere studies tonen aan dat een verhoogd oestrogeen niveau tijdens een zwangerschap ook kan bijdragen aan het ervaren van onrustige benen.
3. Niet optimaal werkende nieren
Vooral bij chronische nierschade zouden onrustige benen kunnen opspelen. Wederom is de exacte redenering hierachter niet helemaal duidelijk. Men vermoedt dat nierschade zou kunnen leiden tot een ophoping van afvalstoffen. In dit geval kunnen afvalstoffen zorgen voor schade aan het zenuwstelsel, waarbij jeuk en tintelingen ontstaan in de benen.
Daarnaast kan nierschade ook bloedarmoede veroorzaken. In dit geval zal het ijzer niveau ook dalen. Het gebrek aan ijzer kan dus ook leiden tot restless legs
4. Diabetes
Mensen die diabetes hebben, hebben ook kans op aantasting van het zenuwstelsel. Dit kan ook leiden tot jeukende en tintelende sensaties in de benen die zeer ongewenst zijn. De exacte reden hoe diabetes leidt tot rusteloze benen is nog niet bekend. Vandaar dat we hier nog weinig over kunnen schrijven.
5. Overgevoeligheid
Wanneer je overgevoelig bent, betekent dit dat je bovengemiddeld openstaat voor indrukken die je meekrijgt tijdens de dag. Ondanks dat dit niet wetenschappelijk onderbouwd is, zou hoogsensitiviteit kunnen leiden tot rusteloze benen. Zo zouden mensen die overgevoelig zijn (HSP) een gevoeliger zenuwstelsel hebben, waardoor ze symptomen van rusteloze benen zouden kunnen krijgen.
6. De overgang
Restless legs kunnen ook worden veroorzaakt als symptomen van de overgang. Tijdens de overgang kunnen hormoonspiegels nog wel eens fluctueren en daarbij kan er ijzergebrek ontstaan tijdens de overgang. Dit zijn beide gebeurtenissen die in hevig contact staan met restless legs.
7. Overige oorzaken
De oorzaken van onrustige benen zijn nog steeds onduidelijk. Wel zijn er een heleboel correlaties gevonden tussen rusteloze benen en andere aandoeningen. Zo zou een schildklier die niet optimaal werkt gerelateerd kunnen zijn aan rusteloze benen. Ook de ziekte van Parkinson en spataderen worden in associate gebracht met restless legs. Echter, het is nog niet volledig duidelijk hoe deze aandoeningen invloed hebben op het hebben van rusteloze benen.
Het veelvuldig drinken van alcohol en koffie zouden de symptomen ook verergeren, net als roken en weinig bewegen. Probeer dus de koffie op kantoor te laten staan en drink een tijdje wat minder alcoholische dranken. Misschien dat hiermee jouw klachten al een stuk minder worden.
Wat kan je doen tegen rusteloze benen?
Nu we iets meer weten over de (onduidelijke) achtergrond van rusteloze benen kunnen we ons verdiepen in de oplossingen tegen onrustige benen. Zo kan je aanpassingen maken in jouw leefstijl, maar bestaat er ook medicatie voor RLS.
Aanpassingen in jouw leefstijl
1. Minder koffie & Alcohol
Allereerst kan je proberen om s avonds minder alcohol en koffie te nuttigen. Probeer ook over de gehele dag niet meer, dan twee glazen alcohol te nuttigen.
2. Beweging
Probeer veel te bewegen gedurende de dag, maar niet teveel in de avond. Beweging zou de symptomen van rusteloze benen minder ernstig maken, omdat de bloedsomloop dan wordt verbeterd. Echter, beweging in de avond zou weer kunnen leiden tot juist ergere symptomen van onrustige benen.
3. Compressiesokken
Een belangrijke oorzaak van restless legs is een slechte bloedsomloop of doorbloeding in de benen. Dit kan worden veroorzaakt door weinig beweging en tal van andere factoren. Een manier om dit te voorkomen is het dragen van compressiesokken. Deze stimuleren de bloedsomloop gedurende de dag, met als gevolg dat je de symptomen van RLS minder actief zult ervaren. Meer weten? Onze compressiesokken zijn ideaal voor rusteloze benen, zonder dat je op jouw modieuze look hoeft in te leveren.
4. Minder lang staan en zitten
Geheel aansluitend op de vorige tip: probeer niet teveel te staan of te zitten en al helemaal niet lange tijden achter elkaar. Dit zorgt juist dat de bloedsomloop een stuk minder goed wordt, wat wederom leidt tot de vervelende klachten.
5. Creëer een ritme
Creëer een vast ritme betreft je bedtijd. Dit betekent dat je elke dag dezelfde tijd naar bed gaat en weer op staat. Zo kan je lichaam eventueel wennen aan een ritme. Ook is het handig om een goede slaapomgeving te creëren, zodat je sneller in slaap valt.
6. Voetenbaden
Voetenbaden zouden ook de symptomen van restless legs verminderen.
7. Een stuk zeep in bed
Een aparte tip, maar sommigen zweren erbij: leg een stuk zeep bij het voeteneind van je bed. Mensen met rusteloze benen zouden dit als rustgevend ervaren. Dus als je echt last heb van rusteloze benen, zou je een stuk zeep in je bed kunnen leggen. Hieronder een video hierover:
8. Niet zwaar tillen
Probeer niet te zwaar te tillen. Dit kan leiden tot veel druk op de aderen, wat zorgt voor ergere symptomen van onrustige benen.
9. Comfortabele schoenen
Draag comfortabele schoenen en leg de hoge hakken in de kast. Dit zorgt alleen maar voor een bemoeilijking van de bloedsomloop.
10. Voeding
Pas je voedingspatroon aan: vitamine C, E en zink zijn altijd goed voor het lichaam en zouden weleens kunnen bijdragen aan het verminderen van de symptomen van RLS.
11. Magnesium tegen onrustige en rusteloze benen
Probeer eens extra veel magnesium binnen te krijgen. Magnesium zou helpen tegen de klachten van restless legs, omdat het de functies van de spieren en het zenuwstelsel verbetert. In deze zin zou magnesium perfect moeten passen tegen rusteloze benen.
Hoe krijg je dan meer magnesium binnen?
Producten als bananen, noten, avocado’s, spinazie en peulvruchten bevatten veel magnesium. Echter, voor nog betere resultaten zou je eventueel magnesium supplementen kunnen proberen, daar zit uiteraard nog veel meer magnesium in, dan in de bovenstaande producten. Gemiddeld gezien zouden mannen 300 tot 350 milligram magnesium per dag nodig hebben, waarbij dit voor vrouwen 250 tot 300 milligram is.
12. Therapie & Massage
Nogmaals een niet-bewezen remedie tegen restless legs: therapie, in de vorm van manuele en podotherapie, zou helpen tegen RLS. Ook zouden massages en yoga helpen de klachten te verminderen, omdat deze de bloedsomloop verbeteren.
13. Masturbatie
Een hele aparte oplossing wordt voorgesteld door drie wetenschappers. Marin, Felicio en Prado (2011)stellen voor dat masturbatie goed werkt tegen restless legs. Aangezien 80% van de gevallen van restless legs worden veroorzaakt door een genetische afwijking in de dopamine huishouding, is er gezocht naar een natuurlijke oplossing hiervoor. Een orgasme is een effectieve manier om de dopamine huishouding (tijdelijk) op orde te krijgen. Dit helpt dus tegen de storing in een dopamine huishouding.
Medicinale oplossingen
Gebruik nooit, maar dan ook nooit, medicijnen zonder het eerst te overleggen met de arts!
Naast bepaalde aanpassingen in levensstijl zijn er ook medicijnen tegen onrustige benen. Wederom zijn er hier bepaalde beweringen die nog niet wetenschappelijk bewezen zijn, maar in de praktijk wel hebben gezorgd voor positieve resultaten.
Een overzicht van verschillende medicijnen voor rusteloze benen vindt je hieronder:
1. Clonazepam
Deze medicijn zorgt voor meer ontspanning en rust in de spier. Hierdoor heb je minder klachten voor wanneer je gaat slapen, aangezien het onrustige gevoel in de benen tegen wordt gewerkt.
2. Gabapentine
Dit is een middel tegen zenuwpijn en irritatie. Het zorgt ervoor dat de communicatie tussen de zenuwen en hersenen verbetert, wat ervoor zorgt dat de zenuwen iets minder snel te prikkelen zijn. Het gevolg is dat de zenuwen minder snel dat onrustige gevoel in de benen veroorzaken, waardoor jij gewoon rustig kan gaan slapen.
3. Dopamine Agonisten
Dopamine agonisten zouden ook helpen tegen de klachten van restless legs. Echter, hier is nog geen wetenschappelijk bewijs voor gevonden.
Afsluiting
Hiermee hebben we zoveel mogelijk oorzaken, symptomen en oplossingen beschreven van rusteloze benen. We begrijpen dat deze aandoening erg vervelend is en dat mensen die hier geen last van hebben, ook niet begrijpen wat precies het probleem is. Het frustrerende is daarnaast ook nog dat de wetenschap nog geen waterdichte oplossingen heeft gevonden. Gelukkig bestaan er wel verschillende remedies tegen de klachten van rusteloze benen, die je hier hebt kunnen vinden.
