Rusteloze Benen Zwangerschap

Een kriebelend gevoel in je benen? Je kan jouw benen niet meer stilhouden, vooral als je net gaat slapen? En je bent zwanger?
Ja, dan heb je waarschijnlijk last van rusteloze benen tijdens je zwangerschap.

In dit artikel proberen wij de goede informatie over deze zwangerschapskwaal, zo beknopt en duidelijk mogelijk op jou over te brengen. Let’s go.

Wat zijn rusteloze benen tijdens de zwangerschap?

Rusteloze benen is dus dat vervelende gevoel in je benen, waardoor je wel gedwongen wordt om deze te bewegen. Het vervelende gevoel kan worden omschreven als jeuk en kriebels. Helemaal als je wil gaan slapen kan dit erg storend zijn. Daarnaast kan het je ook kostbare uurtjes slaap kosten, die je toch al extra nodig hebt tijdens jouw zwangerschap.

Rusteloze benen, onrustige benen of restless legs (RLS) is een aandoening die bij 25% van de zwangere vrouwen voorkomen. Geen onbekende zwangerschapskwaal dus. Zwangere vrouwen hebben dan ook twee tot drie keer zoveel kans op rusteloze benen, dan de rest van de bevolking. (Pregnancy as a risk factor for restless legs syndrome Mauro Manconia,*, Vittorio Govonic , Alessandro De Vitoc , Nicolas Tiberio Economouc , Edward Cesnikc , Gioacchino Mollicab , Enrico Granieric)

Laten we maar meteen jouw belangrijkste vraag beantwoorden: is restless legs tijdens de zwangerschap gevaarlijk?

Nee. Rusteloze benen zijn niet gevaarlijk. De kwaal kan wel de nodige verstoring van de nachtrust, en dus vermoeidheid, veroorzaken. Rusteloze benen kunnen vanaf het begin van de zwangerschap plaatsvinden, maar vaak zijn de symptomen het hevigst rond de zevende en achtste maand (derde trimester)

Vaak gaat rusteloze benen ook samen met kramp in andere delen van de benen, zoals in de kuiten.

Rusteloze benen blijven vaak gedurende de zwangerschap, de aandoening gaat echter snel weg, nadat je bent bevallen.

Wat is de oorzaak van rusteloze benen?

De oorzaak van rusteloze benen is nog altijd onduidelijk. Toch zijn er veel studies naar de mogelijk oorzaken geweest. Deze studies wijzen het volgende uit: 

-Veel artsen claimen dat de zwangerschapskwaal gerelateerd is aan een minder goede doorbloeding in de benen. Tijdens de zwangerschap krijg je (meer) te maken met het hormoon progesteron. Dit hormoon zorgt ervoor dat je bloedvaten verzwakken, wat leidt tot minder goede doorbloeding in de benen. Dit leidt tot rusteloze benen.

-Sommige studies claimen dat de aandoening gewoon erfelijk is. Je zou, op basis van je genen, wel of geen last krijgen van restless legs

-Tekort aan vitaminen. Omdat je zwanger bent, heeft je lichaam natuurlijk meer vitaminen nodig. Een tekort aan deze vitaminen zou ook bijdragen aan de symptomen van rusteloze benen tijdens de zwangerschap.

-IJzertekort. Wederom, je lichaam heeft tijdens de zwangerschap veel te verduren. Een tekort aan ijzer wat dan kan ontstaan zou ook zorgen voor rusteloze benen.

-Foliumzuurtekort. Idem als ijzertekort. Tijdens de zwangerschap kan je allerlei tekorten krijgen, zo ook een foliumzuurtekort. Zo een tekort kan ook bijdragen aan onrustige benen tijdens de zwangerschap.

-Beklemmingen van zenuwen in de benen zijn ook wel eens de oorzaak van rusteloze benen. Hierbij zal je ook minder goed de benen kunnen bewegen en vaak ook pijn ervaren.

-Nieren. Wanneer de nieren minder goed werken, kunnen de symptomen van rusteloze benen ook toenemen. Alleen zullen de rusteloze benen dan hoogstwaarschijnlijk niet de enige klachten zijn die je ervaart.

Wat te doen tegen rusteloze benen: tips die je zelf kan uitvoeren

De oorzaken zijn nogal verschillend en daarom zijn er ook veel verschillende oplossingen of oefeningen tegen rusteloze benen. Deze ideeën zijn allemaal ontstaan om de symptomen te verzachten, niet om de kwaal in zijn geheel te voorkomen.

-Wat je niet moet doen bij rusteloze benen tijdens de zwangerschap-

-Koffie drinken, vooral voor het slapengaan is dit funest
-Het gebruiken van apparaten met blauw licht (zoals televisie of telefoon) kort voordat je naar bed gaat.
-Niet te lang zitten en staan achter elkaar. Probeer te bewegen en afwisseling te vinden tussen staan en zitten. Vooral tijdens de zwangerschap kan dit zorgen voor een minder goede doorbloeding, wat dus weer leidt tot rusteloze benen.

-Wat je wel moet doen bij rusteloze benen tijdens de zwangerschap-

-Probeer de benen hoger te leggen tijdens het slapen. Door bijvoorbeeld een kussen onder je benen als je gaat slapen. Ook is het handig om pas naar bed te gaan als je echt wil gaan slapen. Zo zal je niet teveel op je mobiel kijken net voordat je gaat slapen.

-Masseer de benen voordat je naar bed gaat. Hierdoor zorg je voor betere doorbloeding en zullen je benen een stuk lichter aanvoelen.

-Een makkelijke manier om rusteloze benen tijdens jouw zwangerschap tegen te gaan, is het gebruiken van compressiesokken. Dit zijn sokken die een lichte druk geven op de (onder)benen, waardoor de doorbloeding in de benen wordt gestimuleerd. Hierdoor zal je minder rusteloze benen ervaren.

-Deze tip is heel vaag, maar mensen zweren hierbij. Gebruik een stuk zeep en leg dit onder je hoeslaken, op de plek waar je voeten liggen. Er is hier dus geen bewijs voor, maar voor sommige mensen werkt dit extreem goed.

-Bij een vitaminetekort zou je dus meer vitaminen moeten binnen krijgen. Hiervoor kan je vooral focussen op het binnenkrijgen van vitamine B12.

-Hetzelfde geldt voor een ijzertekort. Probeer in dit geval vooral dingen te eten met veel ijzer, zoals bananen en volkoren producten. Ook kan je overwegen om ijzertabletten te gaan innemen (overleg zulke dingen wel altijd met je huisarts)

-In het geval van een foliumzuurtekort zal je supplementen kunnen nemen. Ook dit moet worden overlegd met de huisarts.

-Komt het nu toch voor dat de rusteloze benen toeslaan terwijl je in bed ligt? Ga dan uit bed, loop even rond en rek de kuiten iets op met strekoefeningen.

Oefeningen tegen rusteloze benen

Mocht je actief de rusteloze benen willen voorkomen, dan kan je overwegen om de volgende oefeningen te doen:
-Tenenflexen

-Luchtfietsen: lig op de grond, op de je rug. Doe je benen in de lucht en maak een fietsende beweging met je benen.
-Yoga. Probeer eens wat yoga oefeningen voordat je gaat slapen. Dit kan je ook helpen om tot rust te komen.