Gratis verzending bij bestellingen vanaf €50!
Zo voorkom je blessures die ontstaan tijdens het hardlopen.

Zo voorkom je blessures die ontstaan tijdens het hardlopen.

running

Of je nou beginnend, gevorderd of gewoon een hele fanatieke hardloper bent, we hebben allemaal weleens oog in oog gestaan met vervelende blessures die ontstaan zijn tijdens het hardlopen. Door de juiste maatregelen te treffen kun je deze 'gemakkelijk' voorkomen als voordat je de symptomen ervaart.

De meest voorkomende blessures tijdens het hardlopen

Shin splints

De welbekende hardloopblessure. Shin splints is een irritatie aan de binnenkant van het scheenbeen en/of de spieren die daar aan vastzitten. De meest voorkomende oorzaak van de shin splint is door overbelasting. Als je beenspieren niet sterk genoeg zijn om de belasting aan te kunnen, wordt de druk steeds meer uitgeoefend op je scheenbeen. Hierdoor kunnen er scheurtjes in het bot ontstaan. Hoewel kleine scheurtjes in de botten heel normaal zijn, heeft het scheenbeen bij shin splints niet voldoende tijd om te herstellen en nieuw botweefsel aan te maken. Als je deze pijn negeert wordt het eigenlijk alleen maar ergens en kan je zelfs last krijgen van een beenvliesontsteking waardoor je het hardlopen helemaal zal moeten staken voor een bepaalde periode. Om shin splints te voorkomen of de reeds ontstaande klachten/pijn te verzachten kun je STOX dragen. Dankzij de sokken zitten de kuitspieren strak tegen het scheenbeenvlies aan, waardoor deze tijdens het hardlopen minder heen-en-weer schudden. De Running Socks gaan een stapje verder dan traditionele hardloopsokken. STOX zorgen ervoor dat je beenspieren tijdens het hardlopen een optimale bloedcirculatie hebben. Ook hebben ze een schokabsorberend effect waardoor spierbeschadigingen aan de benen drastisch worden verminderd. Dankzij de compressie krijgen de beenspieren voldoende zuurstof en worden afvalstoffen en vocht snel afgevoerd. 

Achillespees pijn

Nog zo één die veel voorkomt, maar goed te voorkomen of behandelen is. Hoe kom je eraan? Meestal ontstaat pijn in de achillespees door verkeerd schoeisel. Je schoenen zijn versleten en de demping is verslechterd. Deze pijn kan ook ontstaan door een te hoge intensiteit of als je last hebt van pronatie-overpronatie. Dit betekent dat je voeten en enkels wat naar binnen of buiten kantelen tijdens het hardlopen. In eerste instantie kun je deze blessure goed zelf behandelen. Wanneer de pijn aanhoudt is het natuurlijk altijd verstandig of even een doktersbezoek te brengen. Je kunt de pijn bestrijden door de pijnlijke plek met een ijsklontje te masseren (ongeveer 10min). Als tweede kun je regelmatig rekoefeningen doen van de kuitspieren, zodat deze lekker soepel blijven. Als laatste is het verstandig om logischerwijs de intensiteit van je training te verlagen. 

Rugpijn

Ook bij rugklachten is de oorzaak vaak dat je te snel wilt. Zorg dat je ondanks je enthousiasme toch rustig opbouwt. Hier zijn schema's voor. Maak er gebruik van! Wij stelde een hardloopschema voor beginners op.

Knieklachten

Ook deze blessure zal je niet onbekende in de oren klinken. De 'lopersknie'. Een lopersknie veroorzaakt pijn aan de buitenzijde van de knie. Deze pijn komt vaak opzetten bij het hardlopen. In het beginstadium ontstaat deze pijn vaak na een voorspelbare afstand en trekt snel weer weg in rust. Ook hier weer is overbelasting een grote boosdoener. Heb je veel last dan is het verstandig om het hardlopen tijdelijk even stil te leggen. Hierna is het van groot belang dan je het hardlopen weer rustig oppakt en niet te snel gaat. 

Hielspoor

Hielspoor is een verkalking van de peesplaat aan het hielbeen die soms een ontsteking onder de hiel veroorzaakt. Ook hielspoor wordt vaak veroorzaakt door overbelasting van de hiel of de voetpezen. Dit kan komen door hardlopen of bijvoorbeeld slechte schoenen. Als je de symptomen van hielspoor nog niet zo lang ervaart, kun je dit eenvoudig zelf behandelen. Denk aan voldoende rust, rekoefeningen en het dragen van goede schoenen. 

Zal je dan nu nooit meer blessures hebben?

Dat zou mooi zijn, niet? Soms zijn hardloopblessures onvermijdelijk, maar zoals je hierboven hebt kunnen lezen, kun je ze wel gemakkelijk voorkomen. STOX Energy Socks kunnen je hier een heel eind mee op weg helpen. De medische compressietechniek zorgt ervoor dat de bloedcirculatie optimaal is waardoor je je energie behoudt, je niet hoeft in te houden en meer energie hebt om verder te rennen. Doordat de bloedcirculatie optimaal is, blijft er minder bloed en afvalstoffen in de benen achter. Zo wordt kans op bovengenoemde blessures verkleint. Het schokabsorberende effect zorgt ervoor dat de beschadiging van het spierweefsel tot een minimum beperkt wordt. Hierdoor ervaar je minder spierpijn. Wist je dat je compressiekousen trouwens bijna altijd kan dragen? Als laatste is het super belangrijk dat je je lichaam niet overbelast. Ook al gebeurt het uit enthousiasme, het kan je flink in de weg zitten. Bouw daarom rustig op, zodat je meer plezier hebt in het hardlopen. Lees hier trouwens nog meer tips om snel te herstellen na een hardlooptraining.

STOX // Fit to run

Dikke voeten en dikke enkels: 17 oorzaken en oplossingen

Dikke voeten en dikke enkels: 17 oorzaken en oplossingen

Lees meer
Pijn in kuiten? 4 oorzaken en 4 oplossingen om dit nu te voorkomen.

Pijn in kuiten? 4 oorzaken en 4 oplossingen om dit nu te voorkomen.

sport

Lees meer
Hoe compressiesokken de kans op spataderen verkleinen.

Hoe compressiesokken de kans op spataderen verkleinen.

work

Lees meer
Zwanger en opgezette benen en enkels

Zwanger en opgezette benen en enkels

work

Lees meer
Fit summer bodies are made in Winter

Fit summer bodies are made in Winter

sport

Lees meer
Zo voorkom je blessures die ontstaan tijdens het hardlopen.

Zo voorkom je blessures die ontstaan tijdens het hardlopen.

running

Lees meer

Wij gebruiken cookies om jouw ervaring te verbeteren en om te begrijpen hoe mensen onze site gebruiken. Door onze site te blijven gebruiken, stem je ermee in om alle cookies toe te staan. Je kunt jouw cookie-instellingen op elk moment wijzigen.

Cookie instellingen

De website maakt gebruik van cookies om het gedrag van bezoekers te analyseren. Middels deze data kunnen we de website verder optimaliseren om een optimale gebruikerservaring te garanderen.


Om de marketing activiteiten te kunnen optimaliseren en meetbaar te maken, maakt de website gebruik van cookies.


Om de impact en het gebruik van sociale media te analyseren, maakt de website gebruikt van cookies.


Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »