Zo maak je hardlopen in de winter een stuk gemakkelijker

sport

Wanneer de temperatuur buiten daalt en de dagen wat korter worden, voelt het soms als een hele opgave om lekker een stuk te gaan hardlopen. Toch hijs je jezelf in je hardloopkleding als je je beseft hoe heerlijk het altijd is als je weer geweest bent. Wij maken het wat makkelijker voor je om de kou te trotseren in de winter. Maar eerst...

Hardlopen in de winter, wat gebeurt er met je lichaam?

Allereerst, het heeft wel wat om in de kou te lopen, toch? Een frisse neus en een gezonde blos op je wangen. Maar het is wel zwaarder om te lopen in de kou. Niet alleen het ertoe zetten, maar ook het lopen zelf. Dit heeft te maken met je ademhaling. Wanneer je lucht inademt, adem je vocht in. Dit vocht verwarmt je lichaam en adem je vervolgens ook weer uit. De warmte die je lichaam weer verlaat zorgt er ook voor dat je afkoelt. Als de lucht koud en droog is, haal je meer en dieper adem en verliest je lichaam meer warmte en dus energie.

Daarnaast wordt je hartslag lager in de kou. Dit komt omdat het minder bloed richting de huid en ledematen pompt. Wanneer je gaat hardlopen moet je hart harder werken om je lichaam warm te houden. Daarom kan je hartslag hoger zijn dan wanneer je exact hetzelfde rondje rent dan wanneer het quick wat hoger is. Hierdoor voelt het rennen wat zwaarder aan en zul je minder snel een PR lopen als het zo koud is buiten. Dit heeft verder dus niets te maken met het feit dat je conditie minder goed is in de winter.

Als laatste is het belangrijk dat je een goede warming-up doet wanneer het koud is buiten. Nu is een warming-up altijd belangrijk, dat hebben we je inmiddels wel duidelijk gemaakt, maar in de winter al helemaal! Je komt namelijk uit je verwarmde huisje en het moment dat je naar buiten loopt, spannen je spieren zich aan. Hierdoor heb je minder bewegingsvrijheid en kom je lastiger vooruit. Als je dus rustig begint of een paar kleine warming-up oefeningen doet, zul je de kans op blessures verkleinen.

Hoe maak je het jezelf dan gemakkelijker in de winter?

Je bent vaak geneigd om je in de winter enorm dik aan te kleden waardoor je veel te veel kleding aan hebt tijdens je rondje hardlopen. Vergeet niet dat je gaat sporten. Je warmt dus vanzelf op wanneer je lekker aan het bewegen bent. Maar, vergeet je STOX niet! De Running Socks voorkomen dat je been uit kan zetten waardoor het bloed niet naar je onderbeen zakt. Ideaal als je lang achter elkaar rent, want lang hardlopen heeft tot gevolg dat je bloed niet naar behoren omhoog wordt gepompt. De sokken verbeteren de bloedcirculatie. Wat er ook weer voor zorgt dat je het niet koud krijgt. Daarnaast bieden de sokken optimaal comfort. Het dragen van de sokken geeft je een licht gevoel. Je hebt niet langer het gevoel dat je benen zwaar worden of opzetten tijdens je training. Als laatste past STOX bij jouw stijl. En zeg nou eerlijk, het is toch veel leuker om te rennen in een toffe outfit!

Omdat het vaak lastig is jezelf de kou in te slepen als je net lekker binnen zit of zelfs net uit je bed komt, maak je het jezelf makkelijker door je bijvoorbeeld aan een hardloopschema te houden. Wij stelden een hardloopschema voor beginners op. Of wissel het eens af met een training op de hardloopband. Dit kan wel ten koste gaan van je hardlooptechniek, dus blijf wel ook buiten lopen. Je kunt ook een hardloopmaatje zoeken. Jullie kunnen elkaar motiveren om de kou te overwinnen. Volg het schema samen of ga gewoon lekker een stukje rennen met elkaar.

Wat ook kan helpen is om je training in te plannen. Als je je voorneemt om morgenochtend of na werk te rennen dan zul je dit eerder doen dan wanneer je zegt 'ik ga deze week twee keer rennen'. Zet de dag en het tijdstip vast voor jezelf en je zult merken dat je met meer gemak de deur uitrent.

Herstelperiode

Om beter te kunnen herstellen na je winterse avontuur, draag je STOX Recovery Socks. De sokken zorgen voor een verbetering van de afvoer van bloed en vocht, wat de herstelperiode van blessures zoals shin splints, kuit en achillespees problemen doet versnellen. Daarnaast verminderen de Recovery Socks spiervermoeidheid en bevorderen ze de verwijdering van afvalstoffen. Hierdoor herstel je sneller na het rennen.

Als je dus goed voorbereid bent, is het een stuk gemakkelijker dan je denkt. Let's go!

STOX - Fit to Run

Bekijk de volledige collectie

Spierpijn: is het goed of slecht?

sport

Lees meer

Dé oplossing tegen vermoeide benen tijdens je zwangerschap

work

Lees meer

3 redenen waarom jij wil hardlopen

sport

Lees meer

Hoe je snel herstelt na een slopende hardlooptraining

sport

Lees meer

Hoe jij je voorbereid op een hardloop evenement met warm weer

sport

Lees meer

Met deze 7 tips vind jij de perfecte golfreis

sport

Lees meer

Wij gebruiken cookies om jouw ervaring te verbeteren en om te begrijpen hoe mensen onze site gebruiken. Door onze site te blijven gebruiken, stem je ermee in om alle cookies toe te staan. Je kunt jouw cookie-instellingen op elk moment wijzigen.

Cookie instellingen

De website maakt gebruik van cookies om het gedrag van bezoekers te analyseren. Middels deze data kunnen we de website verder optimaliseren om een optimale gebruikerservaring te garanderen.


Om de marketing activiteiten te kunnen optimaliseren en meetbaar te maken, maakt de website gebruik van cookies.


Om de impact en het gebruik van sociale media te analyseren, maakt de website gebruikt van cookies.


Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? Ja Nee Meer over cookies »