STOX Energy Blog - Waarom krijg ik dikke voeten tijdens het vliegen?

Jul 22

Waarom krijg ik dikke voeten tijdens het vliegen?

Waarom krijg ik dikke voeten en enkels tijdens het vliegen?

Veel reizigers hebben er last van; opgezette voeten of dikke enkels. Je schoenen knellen of je benen voelen bijzonder onrustig aan. Dit is iets wat je reis kan veranderen in een complete nachtmerrie en komt in de auto, trein, maar vóóral in het vliegtuig, veel voor. In dit blog een uitleg over de oorzaak van dikke enkels tijdens het reizen en een paar handige tips hoe je ze kan voorkomen!

Gezwollen enkels of voeten tijdens het vliegen

In principe hebben opgezette voeten en dikke enkels een simpele oorzaak: te weinig lichaamsbeweging. Ergens is dit geen grote verrassing want tijdens een lange vlucht of autorit zit je tenslotte voor een lange periode in dezelfde houding. Dit heeft een nadelig effect op je bloedsomloop. In ons blog over vermoeide benen op werk staat een uitgebreide uitleg over hoe de bloedsomloop van je benen in zijn werk gaat en wat de gevolgen zijn van te weinig lichaamsbeweging. Toch leggen we het hier nog even in het kort uit.

Zoals je ongetwijfeld weet vervoert bloed zuurstof en bouwstoffen. Zodra het zuurstof en de bouwstoffen in je spieren en weefsels zijn opgenomen, moet het bloed weer terug naar je hart. Normaal gesproken helpen je kuitspieren een handje mee om het zuurstofarme bloed weer terug ‘naar boven’ te pompen, aangezien deze zich samentrekken wanneer je bijvoorbeeld loopt of rent. Wanneer je echter voor een langere tijd stilzit, dan krijgt je bloedsomloop niet de steun en nodige support van je kuiten en moet het hart nóg harder zijn best doen om het bloed terug naar boven te pompen. Een paar geknikte knieën helpen overigens ook niet mee in dit proces. Hierdoor kan er vocht en afvalstoffen achterblijven en hopen deze zich op in de laagste plekken van het lichaam, oftewel in de enkels en voeten.

Hoe voorkom ik dikke enkels voor én tijdens mijn vlucht?

Om opgezwollen voeten of enkels te voorkomen, kan je met onderstaande tips je vliegreis een stuk aangenamer maken.

1. Draag comfortabele en loszittende kleding
Het beste is strakke kleding te vermijden en daarvoor in de plaats loszittende en meer comfortabele kleren te dragen. Door het dragen van strakke kleding kan je je aderen afknellen en krijgt de huid van buitenaf te weinig zuurstof. Dit kan je dus voorkomen door iets ruimere en meer ademende kleren te dragen. Laat een hippe joggingbroek gecombineerd met een paar comfortabele sneakers nu toevallig een grote modetrend zijn. Prima voor in het vliegtuig dus!

2. Maak een stevige wandeling voordat je het vliegtuig instapt
Ongeacht hoe lang je vliegt is het belangrijk dat je een flinke wandeling maakt voordat je het vliegtuig instapt. Hierdoor komt je bloedstroom goed op gang. Vroeg of laat zal de bloedstroom zich gaan afremmen waardoor de kans op opgezette enkels wordt verhoogd, maar door eerst even stevig te wandelen kan je dat moment zoveel mogelijk uitstellen. Gelukkig heb je op de meeste luchthavens genoeg ruimte om even een wandelingetje te maken. Het kan echter zo zijn dat je daar vanwege een langdurige file, treinvertraging of chaotische werkdag niet genoeg tijd voor hebt. Lees in dat geval even door naar tip 5!

3. Niet met over elkaar gekruiste benen zitten
Hoewel veel mensen (vooral vrouwen) dit prettig vinden zitten, kan over elkaar gekruiste benen toch aardig wat nadelige gevolgen met zich meebrengen. Door je benen over elkaar heen te kruisen knel je je aderen af, wat juist hartstikke slecht is voor de bloedcirculatie. Ook verhoog je hiermee de kans op spataderen!

4. Draag compressiesokken
Net als op kantoor kan je ook in het vliegtuig je bloedcirculatie verbeteren door compressiesokken te dragen. STOX Energy heeft speciale compressiesokken genaamd STOX Travel Socks en zijn speciaal ontwikkeld voor mensen die veel reizen met het vliegtuig of met de auto. Deze sokken zijn gemaakt van merinowol en reguleren de temperatuur in je benen. Ook is de kans op reizigerstrombose bijna 19 keer kleiner dan wanneer je normale sokken draagt!

5. Doe aan vliegtuig fitness!
Met de auto kan je al snel even een pitstop of rustpauze nemen en een wandelingetje over een parkeerplaats maken, maar tijdens een vliegreis van 10 uur wordt dat een lastig verhaal. Je kan heus wel even over het gangpad lopen om een praatje te maken met een leuke passagier die een paar rijen verderop zit, maar daar houdt het toch wel bij op. Toch kan je je benen tijdens je vliegreis soepel houden door middel van een paar praktische oefeningen. Als je genoeg beenruimte hebt kan je bijvoorbeeld je been optillen en je voet 10 centimeter van de grond houden. Maak met je onderbeen 10 cirkelbewegingen en verander vervolgens van richting. Doe hetzelfde met je andere been. Ook kan je een andere oefening doen door je hielen zo hoog mogelijk op te tillen terwijl je je tenen op de grond houdt. Houd je hielen voor 10 seconden in deze positie en laat ze vervolgens weer zakken. Doe deze herhaling 10 tot 15 keer en je beenspieren zullen weer flink opgewarmd zijn!

Tips voor ná de vlucht

Hebben de vijf bovenstaande tips tóch niet geholpen en heb je na een lange reis alsnog last van dikke enkels of opgezette voeten? Normaal gesproken zullen vochtophopingen na een paar dagen uit zichzelf weggaan, maar je kan dit proces versnellen door:

  • Na je reis je kuitspieren weer aan het werk te zetten door middel van een wandeling. Bouw het wel rustig op!
  • Compressiesokken nog voor een paar dagen te blijven dragen
  • ‘s Nachts je benen hoger te leggen dan de rest van je lichaam (bijvoorbeeld met een kussen)
  • Zoutinname voor een paar dagen zoveel mogelijk te beperken (zout houdt tenslotte vocht vast in het lichaam)

 

Zoals je leest zijn er gelukkig genoeg manieren om opgezette enkels of gezwollen voeten tijdens het reizen te voorkomen. Reis je veel met het vliegtuig of auto en heb je zelf nog een paar goede tips die wij niet hebben genoemd? Laat een reactie achter of neem eens contact met ons op!

dikke enkels, opgezette enkels, tips voor in het vliegtuig, travel

Reacties

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden*

Recente blogs