Waarom is het trainen van je beenspieren zo belangrijk?

sport

Allereerst is het handig om te weten dat wanneer je intensief traint, je lichaam een groeihormoon aanmaakt. Deze hormonen zijn erg belangrijk wanneer het je doel is om meer spiermassa te kweken. Deze worden sneller aangemaakt in de grote spiergroepen zoals je benen. Dat betekent dus dat, wanneer je je beenspieren traint, de aangemaakte hormonen ook invloed zullen hebben op de groei van de andere, kleinere spiergroepen. Dit is echter alleen relevant voor de mannen onder ons. Vrouwen maken namelijk heel weinig tot geen groeihormonen en testosteron aan. De reden waarom veel vrouwen afstand doen van krachttrainingen is omdat ze bang zijn dat ze te gespierd worden. Toch is het zo dat vrouwen nooit dezelfde spiergroei als mannen kunnen bereiken, tenzij zij grote hoeveelheden extra groeihormonen slikken. Als je dus flink wat calorieën wilt verbranden of je been- en bilspieren wilt accentueren, dan zijn beenspieroefeningen juist the way to go!

Bovendien komt het trainen van je beenspieren met een aantal voordelen die direct impact zullen hebben op het volgende:

1. Natuurlijke verhouding

Als je alleen je bovenlichaam traint voor een afgetrainde sixpack, brede schouders en flinke biceps, valt je lichaam vroeg of laat uit verhouding. De meesten van ons zullen hoogstwaarschijnlijk ook van mening zijn dat een breed bovenlichaam met smalle beentjes er niet echt mooi uitziet. Integendeel zelfs. Als je je beenspieren ook voldoende aandacht geeft in de sportschool dan blijft je lichaam in balans. Geen natuurlijke verhouding betekent namelijk een grotere kans op blessures in de spiergroepen die minder goed ontwikkeld zijn.

2. Stimulans voor de groei van het bovenlichaam

Als aansluiting op het vorige punt: als je je onderlichaam flink aan het werk zet dan heeft dit invloed op álle spiergroepen in je lichaam. Met beenspieroefeningen zoals sets aan squats, leg presses en wall-sits worden flink wat groeihormonen en testosteron aangemaakt. Uit verschillende studies is gebleken dat bij squats en deadlifts de meeste groeihormonen en testosteron vrijkomen. Deze hormonen stimuleren de spieropbouw in je héle lichaam, dus ook in de kleinere spiergroepen.

TIP: Wil je het maximale uit je beenspieroefeningen halen? Probeer dan zeker eens onze compressiekousen van Stox. Deze sportsokken versnellen de hersteltijd, bevorderen de bloedsomloop in je benen en zorgen ervoor dat afvalstoffen nog beter worden afgevoerd. Opde websitekun je hier meer over lezen!

3. Sneller calorieën verbranden

Sneller caloriën verbranden STOX

Krachtoefeningen in de beenspieren zijn niet alleen van belang voor mensen die in spiermassa willen aankomen, maar ook voor mensen die juist willen afvallen. Omdat je beenspieren de grootste spiergroep zijn, verbrand je met beenspieroefeningen ook de meeste calorieën. Dit geldt overigens niet alleen voor tijdens de training maar ook erna. Zelfs na de training verbruiken je beenspieren namelijk nog ontzettend veel energie om zich te kunnen herstellen van die intensieve training. Wat jouw doelstelling in de sportschool ook is, het trainen van je beenspieren is dus van groot belang! Om het herstel beter te verlopen hebben wij speciale crossfit sokken ontwikkeld die ideaal zijn voor tijdens het krachttrainen.

4. Meer stabiliteit

Let’s face it, mensen lopen, rennen, springen, ga maar zo door. Vooral wanneer je aan loopsporten (zoals hardlopen) doet dan heeft het trainen van je beenspieren hier ontzettend veel baat bij. Sterkere beenspieren en een core zorgt namelijk voor meer stabiliteit. Je hebt daarnaast ook veel meer explosieve kracht wat voor crossfit of HIIT erg handig is. Als hardloper zul je je minder vaak verstappen en is de kans op hardloopblessures veel kleiner.

TIP: Ben je benieuwd welke krachtoefeningen je moet doen voor een verbeterde stabiliteit? Lees ook eens ons blog over krachtoefeningen voor hardlopers!

5. Mental strength

De meest voornamelijke reden waarom veel krachtsporters hun beenspieren weinig of zelfs helemaal niet trainen is simpelweg omdat dit erg zwaar is. Niet alleen fysiek maar ook mentaal. Ergens is het begrijpelijk want iedereen wilt juist energie steken in de spiergroepen waar je veel verandering in wil brengen. Het vergt dus ontzettend veel discipline en doorzettingsvermogen om naast je reguliere workouts ook nog je beenspieren flink aan het werk te zetten. Na een leg day ga je behoorlijk veel spierpijn krijgen in je billen en beenspieren en laat je deze spieren nou de hele dag door nodig hebben. Maar hou vol! Door flink door te pushen zul je namelijk een van de zwaarste fysieke en mentale obstakels overbruggen, wat dus direct effect heeft op je mentale kracht.

Kortom, vergeet de leg days niet en geef jezelf die extra push. You can do this! Heb jij nog aanvullende tips of voordelen voor het trainen van je beenspieren en wil je deze delen met de rest? Sharing is caring!

Bekijk de volledige collectie

Hoe je snel herstelt na een slopende hardlooptraining

sport

Lees meer

Hoe jij je voorbereid op een hardloop evenement met warm weer

sport

Lees meer

Met deze 7 tips vind jij de perfecte golfreis

sport

Lees meer

Feiten en fabels over rekken en strekken

sport

Lees meer

Zo verlies je gewicht met hardlopen

sport

Lees meer

Wat doe je tegen opgezette enkels tijdens of na het vliegen?

travel

Lees meer

Wij gebruiken cookies om jouw ervaring te verbeteren en om te begrijpen hoe mensen onze site gebruiken. Door onze site te blijven gebruiken, stem je ermee in om alle cookies toe te staan. Je kunt jouw cookie-instellingen op elk moment wijzigen.

Cookie instellingen

De website maakt gebruik van cookies om het gedrag van bezoekers te analyseren. Middels deze data kunnen we de website verder optimaliseren om een optimale gebruikerservaring te garanderen.


Om de marketing activiteiten te kunnen optimaliseren en meetbaar te maken, maakt de website gebruik van cookies.


Om de impact en het gebruik van sociale media te analyseren, maakt de website gebruikt van cookies.


Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? Ja Nee Meer over cookies »