Trainen voor de Dam tot Damloop

sport

Tip 1 – Warming up

Daar sta je dan. In je beste outfit, met je lievelingsschoenen en je compressiekousen aan klaar om die 16,09 km te rocken. Je kijkt nog een keer naar het nummer op je buik en kijkt daarna weer omhoog. Voor je begint een groep vrouwen op een podium in een keer heen en weer te springen. Ze roepen dat je mee moet doen…Echt niet! Dan sta je voor schut! Dit is dus niet zo. Zorg dat je goed opgewarmd bent voordat je begint aan een duurloop. Dit voorkomt de kans op blessures en zorgt ervoor dat je meer ontspannen aan je run begint. Gewoon lekker meedoen dus!

Tip 2 - Begin niet te snel

We snappen dat je in je enthousiasme denkt dat je een start moet maken zoals Usain Bolt dit zou doen, maar doe dit niet. Je komt jezelf snel tegen en krijgt het enorm zwaar bij de laatste kilometers.

Tip 3 – Geniet!

Dit is de 33ste editie van de Dam tot Damloop, er doen maar liefst 50.000 hardlopers mee en je mag door de Ijtunnel rennen. Hoe vaak komt dat voor?! Nooit dus. De sfeer bij de Dam tot Damloop is fantastisch. Mensen staan op straat en bieden je bekertjes water aan, om de paar honderd meter staan er bandjes en dj’s én niet te vergeten, je naam wordt zo vaak geroepen door toeschouwers dat je wel moet blijven rennen tot je de finish ziet.

Hoe ziet jouw trainingsschema eruit voor de komende weken (beginner)

Je hebt nog 10 weken om te traingen. Probeer iedere week drie keer te rennen. Je kunt bijvoorbeeld maandag een kortere afstand rennen, dinsdag een dag rust, woensdag weer een korte afstand, donderdag een dag rust en in het weekend ren je na een goede nachtrust een verdere afstand. Iedere week pak je er een kilometer bij en dan ben je na week 10 ready voor de Dam tot Damloop!

Week 1: ma 10 min joggen, woensdag 10 min joggen, weekend 3 km rennen

Week 2: ma 10 min joggen, woensdag 10 min joggen, weekend 4 km rennen

Week 3: ma 20 min joggen, woensdag 20 min joggen, weekend 5 km rennen

Week 4: ma 4 km, woe 5 km, weekend 6 km

Week 5: ma 4 km, woe 5 km, weekend 7 km

Week 6: ma 5 km, woe 5 km, weekend 8 km

Week 7: ma 5 km, woe 5 km, weekend 9 km

Week 8: ma 7 km, woe 7 km, weekend 10 km

Week 9: ma 7 km, woe 7 km, weekend 11 km

Week 10: ma 7 km, woe 8, weekend 12 km

*Rennen betekent niet 100% vol gas, maar ren op 80% van je kunnen. Heb je een hartslagmeter? 220 – je leeftijd = je maximale hartslag (hier haal je dus 20% van af).

TIP:Wil je beginnen aan intensieve trainingen? STOX heeft hardloopsokken ontwikkeld speciaal voor tijdenshet hardlopen. De sokken zorgen voor een verbeterde bloedcirculatie in je beenspieren zodat je benen minder snel vermoeid raken!

Veel plezier!

Bekijk de volledige collectie

Hoe je snel herstelt na een slopende hardlooptraining

sport

Lees meer

Hoe jij je voorbereid op een hardloop evenement met warm weer

sport

Lees meer

Met deze 7 tips vind jij de perfecte golfreis

sport

Lees meer

Feiten en fabels over rekken en strekken

sport

Lees meer

Zo verlies je gewicht met hardlopen

sport

Lees meer

Wat doe je tegen opgezette enkels tijdens of na het vliegen?

travel

Lees meer

Wij gebruiken cookies om jouw ervaring te verbeteren en om te begrijpen hoe mensen onze site gebruiken. Door onze site te blijven gebruiken, stem je ermee in om alle cookies toe te staan. Je kunt jouw cookie-instellingen op elk moment wijzigen.

Cookie instellingen

De website maakt gebruik van cookies om het gedrag van bezoekers te analyseren. Middels deze data kunnen we de website verder optimaliseren om een optimale gebruikerservaring te garanderen.


Om de marketing activiteiten te kunnen optimaliseren en meetbaar te maken, maakt de website gebruik van cookies.


Om de impact en het gebruik van sociale media te analyseren, maakt de website gebruikt van cookies.


Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? Ja Nee Meer over cookies »