Gratis verzending bij bestellingen vanaf €50!

Hoeveel rust heb je nodig als je regelmatig sport?

sport

We hebben je al eerder verteld dat rust belangrijk is voor je herstel, maar ook voor je progressie. Wil je jouw doelstellingen behalen, is rust super belangrijk. Compressiesokken kunnen je hier absoluut bij helpen. Wij vertellen je hoe. Wist je trouwens dat het totaal geen zin heeft om dezelfde spiergroepen dagelijks te trainen. Het herstel na het sporten duurt (afhankelijk van de inspanning) zo'n 48-72 uur. Je lichaam heeft deze tijd nodig om de beschadigde spiercellen te repareren en op te laden voor een volgende training. Wanneer je optimaal hersteld bent kan je de volgende keer weer net wat zwaarder trainen. Het dragen van STOX Recovery Socks kan je hier ook enorm bij helpen. Deze compressiesokken zorgen voor een verbetering van de afvoer van bloed en vocht, wat de herstelperiode van blessures als scheenbeenirritatie, kuit en achillespees problemen doet versnellen. Je kunt compressiesokken ook tijdens je training dragen. Lees verder om hier meer over te weten te komen.

Supercompensatie

Wat? Supercompensatie ja. We weten allemaal wat compenseren betekent. Trainen, rusten, een goede herstelperiode, de juiste voeding, noem het maarsterker maakt dan dat ze al waren. Waarom? Omdat er tijdens het trainen kleine scheurtjes in je spieren ontstaan en dit wil je lichaam bij de volgende training niet nog eens. Het gevolg van dit mechanisme van je lichaam is dat je over een bepaalde periode sterker en gespierder wordt. Belangrijk hierbij is dat je een trainingsschema volgt dat bij jou past. Natuurlijk is het leuk om met iemand te tra op. Er is nooit één specifiek punt dat ervoor zorgt dat jij jouw doelen bereikt. Het is altijd een aaneenschakeling van de juiste balans. Supercompensatie wil zeggen dat je lichaam zich na een training niet alleen herstelt naar je oude niveau, maar dat je lichaam de beschadigde spiervezels net ietsjes dikker en inen die net een beetje beter is dan jij, zodat jij jezelf kan pushen, maar overdrijf dit niet en voorkom dat je spieren overbelast raken.

​Veel sporten = veel slapen

Klinkt dit niet als muziek in de oren? Wanneer jij heerlijk ligt te slapen, maak je stoffen aan als melatonine en groeihormonen. Deze worden ingezet voor onder andere je spierherstel. Onze spieren herstellen ook doordat je lichaamstemperatuur daalt wanneer je slaapt, omdat je lichaam op een soort 'spaarstand' staat. Wist je dat je lichaam bijvoorbeeld 50% minder weerstand opbouwt wanneer je maar een kort nachtje maakt van 6 uur. Nog een goede reden om een goede nachtrust van 8 uur te nemen.

STOX Energy Socks

Je kent het wel. Dat stijve vermoeide gevoel in je benen. Dit kun je hebben tijdens een workout. In de vorm van verzuring bijvoorbeeld, maar ook na een workout. Dat spierpijn gevoel, waarbij je het liefst alles door anderen laat doen, zodat jij die dag lekker de hele dag op de bank kan blijven liggen. Draag tijdens je workout of run STOX Running Socks. De compressiesokken zorgen voor een optimale bloedcirculatie in de benen en voor maximale zuurstof-capaciteit naar de spieren. De STOX® Energizing Flow vermindert spiervermoeidheid en bevordert de verwijdering van afvalstoffen, wat de herstelperiode versnelt. Na je workout of run draag je compressiekousen om de herstelperiode te versnellen, je minder lang rust hoeft te pakken en energieke benen ervaart ook al heb je flink getraind. Zoals we eerder al aangaven kunnen STOX Recovery Socks je hier bij helpen. De sokken verminderen spiervermoeidheid en bevorderen de verwijdering van afvalstoffen, wat het herstel versnelt. ​Ze voelen super comfortabel en verlichten het vermoeide benen gevoel direct!

​Dus hoeveel rust heb ik nou nodig?

Het is nu dus wel duidelijk dat je jouw lichaam rust moet gunnen na je training. We moeten simpelweg weer even bijtanken. Wanneer je goed getraind hebt, is het absoluut mogelijk om de dag erna weer te trainen, maar train dan bijvoorbeeld een andere spiergroep. In plaats van je benen nog een keer te trainen, pak je nu je armen een dagje mee. Het komt er dus op neer dat je een goede herstelperiode nodig hebt. Wissel zware en lichte trainingen af en belast verschillende spiergroepen.

'STOX is common sense!'

Bekijk de volledige collectie

Start to run! Dit is wat je moet weten voor je begint met hardlopen

sport

Lees meer

Bijkomen van een drukke (werk)dag doe je zo!

work

Lees meer

Spierpijn in je benen: Is het nou goed of slecht?

sport

Lees meer

Dé oplossing tegen rusteloze benen tijdens je zwangerschap

work

Lees meer

3 redenen waarom jij wil hardlopen

sport

Lees meer

Pijn in benen tijdens rust? Dit is hoe je snel herstelt na een slopende hardlooptraining

sport

Lees meer

Wij gebruiken cookies om jouw ervaring te verbeteren en om te begrijpen hoe mensen onze site gebruiken. Door onze site te blijven gebruiken, stem je ermee in om alle cookies toe te staan. Je kunt jouw cookie-instellingen op elk moment wijzigen.

Cookie instellingen

De website maakt gebruik van cookies om het gedrag van bezoekers te analyseren. Middels deze data kunnen we de website verder optimaliseren om een optimale gebruikerservaring te garanderen.


Om de marketing activiteiten te kunnen optimaliseren en meetbaar te maken, maakt de website gebruik van cookies.


Om de impact en het gebruik van sociale media te analyseren, maakt de website gebruikt van cookies.


Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? Ja Nee Meer over cookies »