STOX Energy Blog - Hoe voorkom je vermoeide benen?

Jun 30

Hoe voorkom je vermoeide benen?

Als je er weleens last van hebt gehad weet je hoe vervelend het kan zijn; vermoeide en rusteloze benen. Maar hoe voorkom je het?

Heel veel mensen hebben er wel eens last van; dat bijzonder vervelende gevoel alsof jouw benen van lood zijn gemaakt of rusteloos aanvoelen (niet te verwarren met het zogenaamde restless legs syndrome). Vooral op de werkvloer is dit erg frustrerend omdat je hierdoor soms nauwelijks kan concentreren op je werk; of je nou in de horeca werkt, in een kledingzaak of “gewoon” op kantoor. In dit blog een uitleg waarom jij vermoeide benen krijgt maar nog veel belangrijker: hoe je er van af komt.

Hoe ontstaan vermoeide en rusteloze benen

Om goed uit te kunnen leggen waar het rusteloze of vermoeide gevoel in je benen vandaan komt, moet je eerst weten hoe de bloedstroom in zijn werk gaat. Jouw hart pompt voortdurend zuurstofrijk bloed met een immense kracht je slagaderen door. Deze grotere aderen leiden het zuurstofrijke bloed via de kleinere haarvaten naar de spieren en weefsels in je benen. Wanneer het zuurstof is opgenomen, gaat het zuurstofarme bloed samen met vocht en afvalstoffen weer terug de aderen in. Op de terugweg wordt het bloed dus tegen de zwaartekracht in weer naar het hart gepompt. Dit is een zware klus voor de aderen maar de kuitspieren helpen in dit proces een handje mee.

Wanneer je loopt of rent, trekken de kuitspieren zich samen waardoor de bloedvaten worden leeggedrukt. De kuitspier werkt dus als een extra pomp in je lichaam. Daarnaast hebben de bloedvaten in je benen klepjes zodat het zuurstofarme bloed niet naar beneden kan stromen. Tijdens een lange periode van stilzitten of stilstaan, krijgt je hart weinig tot geen support van de kuitspieren. Hierdoor moeten de slagaderen extra hard hun best doen om de bloedstroom op gang te houden en dat kan leiden naar een rusteloos gevoel in de benen.

Oorzaken van moeie benen

Naast stilzitten zijn er nog een hoop andere oorzaken. Vermoeide en rusteloze benen kan het gevolg zijn van:

  • Dragen van zeer strakke kleding
  • Slechte eetgewoontes
  • Te weinig drinken
  • Overgewicht
  • Zwangerschap
  • Roken
  • Vaatproblemen
  • Erfelijke aandoening; vaatziekten, vaatproblemen, slechte bloedcirculatie
  •  

Vaatproblemen hoeven niet altijd erfelijk te zijn, maar kunnen ook het gevolg zijn van trombose in het been (ook wel een trombosebeen genoemd). Een trombosebeen houdt in dat een paar aderen in het been verstopt raken door een ophoping van gestold bloed, waardoor andere aderen overbelast raken. Deze aandoening kan tevens ook leiden tot spataderen.

TIP: Stox Energy Socks heeft crossfit sokken die speciaal voor het sporten zijn ontwikkeld. Deze geven jouw benen meer steun, zorgen voor een betere bloedcirculatie en verminderen de kans op spataderen. Wil je hier meer over weten? Check dan eens onze webshop!
 

10 Tips om vermoeide benen tijdens werk te voorkomen of tegen te gaan

Vermoeide benen kunnen slechts één oorzaak hebben, maar in de meeste gevallen is het een combinatie van meerdere boosdoeners. Met onderstaande tips kan je onrustige benen tijdens het werk voorkomen of tegengaan door:

1. Meer lichaamsbeweging
Om de bloedcirculatie in je benen te verbeteren is meer lichaamsbeweging noodzakelijk. Sporten tijdens werktijden zal er waarschijnlijk niet in zitten, maar probeer zoveel mogelijk in beweging te blijven. Het is natuurlijk heel makkelijk om even de lift te pakken of een collega een mailtje te sturen vanwege een vraag of opmerking. Neem daarvoor in de plaats de trap, stap op een collega af om een vraag te stellen of zet eens een kopje koffie voor iedereen. Zo blijf je door de dag heen in beweging en voorkom je dat je te lang stilzit of staat.

2. Wandelpauzes inlassen
Dit is eigenlijk een vervolg van ons vorige punt, maar deze is ook zeker belangrijk! Neem iedere werkdag minimaal één pauze door buiten een rondje te lopen een frisse neus te halen. Je hoeft niet meteen een halve marathon te lopen, maar een korte en stevige wandeling zorgt ervoor dat je beenspieren zich opwarmen en de bloedcirculatie weer op gang komt. Kan je ook gelijk even je gedachten op iets anders storten of je mind clearen!

3. Platte schoenen dragen
Het beste schoeisel voor op de werkvloer is een schoen met een platte zool en een goed gevormde binnenzool. Je voeten krijgen hierdoor meer steun en worden minder belast. Voor de vrouwen onder ons: vermijd schoenen met een hoge hak. Wanneer je op hoge hakken loopt, maak je het voor je kuitspieren een heel stuk moeilijker om het bloed naar het bovenlichaam te pompen. Een schoen met een kleine hak van 3 á 4 centimeter is echter geen probleem.

4. Strakke kleding vermijden
Skinny jeans zien er stijlvol uit en je ziet ze bijna op iedere werkplek wel eens voorbijkomen. Juist omdat dit soort broeken bijzonder strak om je benen zitten, kan er te veel uitwendige druk op de spieren en aderen komen te staan. Hierdoor krijgen je benen van buitenaf te weinig zuurstof, kan het vocht niet goed worden afgevoerd en kunnen er vochtophopingen ontstaan. Ook verhoog je met strak zittende kleding de kans op spataderen! Of je je werk zittend of staand uitvoert, het beste is om iets ruimere en luchtige kleding te dragen.

5. Jouw benen ondersteunen met compressiesokken
Vooral wanneer je de hele dag aan het werk bent, zorgen compressiesokken (of compressiekousen) ervoor dat je benen extra steun en een optimale bloedstroom krijgen. Deze sokken zijn vooral onder hardlopers erg populair, maar je hebt ook speciale steunsokken voor op de werkvloer. Ondanks dat deze speciale werksokken strak om de kuiten zitten, zorgen de ademende materialen voor voldoende zuurstof en worden vocht en afvalstoffen nog beter afgevoerd.

6. Stoppen met roken
Als we zeggen dat roken slecht voor je is, dan vertellen we je waarschijnlijk geen baanbrekend nieuws. Laat het nou toevallig zo zijn dat roken toch een van de grootste boosdoeners is van vermoeide benen. Door te roken worden de bloedvaten nauwer en wordt de bloeddruk ook nog eens verhoogt; een combinatie dat ontzettend slecht is voor de bloedsomloop. Stoppen met roken kan een hele zware opgave zijn (vooral in tijden van chaos en stress), maar als het je lukt dan zullen niet alleen je longen, maar óók jouw benen je dankbaar zijn!

7. Een wisseldouche nemen
Met een goede voorbereiding kom je een heel eind. Als je ‘s ochtends onder de douche staat, spoel je lichaam af met warm én koud water. Door de overgang van warm naar koud water, schrikt je lichaam als het ware wakker en verwarmt zichzelf zodat de bloedstroom in gang blijft. Naast dat dit goed voor je huid is, geef je hiermee jouw bloedcirculatie een flinke boost. Begin met een wisseldouche altijd onderaan bij je voeten en werk langzaam naar boven toe.

8. Deskercise
Als je voor een lange periode stilzit kan je een paar rek- en strekoefeningen doen om de bloedcirculatie weer op gang te brengen. Zo kan je ‘zittend tapdansen’; een kuitspieroefening waarbij je constant je hielen optilt. Til één hiel zo hoog mogelijk op, houd deze houding voor 5 tot 10 seconden vast en laat jouw hiel weer zakken. Doe vervolgens hetzelfde met je andere voet. Ook kan je één been naar voren strekken zodat deze parallel staat met de grond. Houd deze houding 2 tot 5 seconden vast, trek de tenen naar je toe en laat het been weer zakken. Strek vervolgens je andere been. Doe per oefening 10 herhalingen en je benen zullen weer helemaal opgewarmd zijn!

Of je kan het groots aanpakken en een groot hamsterwiel op je werkplek laten plaatsen, zoals in onderstaande video is gedaan ;-).

9. Gevariëerd eten
Ook je voeding speelt een rol met het verslaan van vermoeide benen. Eet niet alleen thuis, maar ook op werk zoveel mogelijk gevarieerde maaltijden met groenten, fruit, zuivelproducten, vlees, vis en volkorenproducten (brood, rijst, pasta etc.). Kijk vooral naar producten die veel vitamine C, vitamine E, selenium en zink bevatten. Deze voedingsstoffen werken als antioxidant en neutraliseren schadelijke stoffen. Hoewel veel mensen graag een kopje koffie mogen drinken, is het verstandig cafeïnehoudende dranken zoveel mogelijk te vermijden.

10. Hydroxyethylrutosiden (spreek uit: hie-drok-zie-etiel-rutosieden)
Hydro-wat? Ja het is een flinke mond vol maar in het geval van een chronische vaatziekte of aandoening, zorgen hydroxyethylrutosiden voor een verbeterde bloedcirculatie. Dit medicijn verstevigt de wand van de bloedvaten en maakt deze een stuk elastischer. Ook worden deze tabletten of capsules gebruikt wanneer het bovenstaande niet voldoende helpt tegen vermoeide benen. Hydroxyethylrutosiden zijn zonder recept te verkrijgen en je hoeft hier niet apart voor naar de huisarts toe.

 
Zoals je hebt gelezen zijn er aardig wat manieren om het vervelende en rusteloze gevoel in je benen tegen te gaan. Heb je zelf nog een paar goede tips tegen vermoeide benen? Laat het weten in de comment sectie of neem contact met ons op!

hoe voorkom je vermoeide benen, rusteloze benen, rusteloze benen op werk, vermoeide benen, vermoeide benen op werk, work

Reacties

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden*

Recente blogs