STOX Energy Blog - Hoe voorkom je shin splints?

Jul 12

Hoe voorkom je shin splints?

De meest voorkomende hardloopblessure: de shin splint. Wat is het en hoe voorkom je het?

De shin splint is een akelige en vooral vervelende beenblessure waardoor je soms weken- of zelfs maandenlang rust moet houden. Het begint met een sluipende pijn die in het begin vaak genegeerd of niet herkend wordt. Vooral beginnende hardlopers die (onbewust) te intensief sporten kunnen hier op het begin flink last van krijgen. In dit blog leggen we in het kort uit wat shin splints zijn, hoe ze ontstaan en nog veel belangrijker: hoe je ze kan voorkomen!

Hoe ontstaan shin splints?

  • Een slechte of zelfs helemaal geen warming-up en cooling-down;
  • Te veel op een harde ondergrond lopen, waardoor de belasting op het scheenbeen alsmaar groter wordt;
  • Te ‘slappe’ kuitspieren;
  • Te intensief of te lang hardlopen;
  • Op oude of slechte hardloopschoenen lopen.

 

5 tips om shin splints te voorkomen

1. Goede hardloopschoenen dragen

hardloop tips voor beginners hebben besproken, is het dragen van goede hardloopschoenen een absolute must! Om ervoor te zorgen dat je voeten niet te veel naar ‘binnen’ knikken tijdens het hardlopen (ook wel overpronatie genoemd), heeft je schoen een stevige binnenzool nodig die voldoende steun geeft aan de boog van je voet. Het beste is naar een hardloopspeciaalzaak te gaan en naar anti-pronatie zolen te vragen. Ook kan je bij een hardloopspeciaalzaak een looptest doen zodat je er zeker van kan zijn dat je de juiste schoenen draagt.

2. Compressiesokken dragen

compressiesokken van Stoxzitten de kuitspieren strak tegen het scheenbeenvlies aan, waardoor deze tijdens het hardlopen minder heen-en-weer schudden. De Running Socks van Stox Energy gaat echter een stapje verder dan ‘normale’ hardloopsokken. Deze speciale hardloopsokken zorgen ervoor dat je beenspieren tijdens het hardlopen een optimale bloedcirculatie hebben. Ook hebben ze een schokabsorberend effect waardoor spierbeschadigingen aan de benen drastisch worden verminderd. Dankzij de compressie krijgen de beenspieren voldoende zuurstof en worden afvalstoffen en vocht snel afgevoerd.

3. Je training langzaam opbouwen

4. Iedere dag rek- en strekoefeningen doen

5. Je kuitspieren trainen

Zoals je leest kan je met een paar goede hardloopschoenen, hardloopkousen en strekoefeningen de kans op hardloopblessures flink verminderen. Heb je zelf nog goede tips of oefeningen? Laat het ons weten in de comment sectie of neem eens contact met ons op!

compressiesokken, hardloopblessure, hardloopblessures, shin splint, sport

Recente blogs