Gratis verzending bij bestellingen vanaf €50!

Pijn in benen tijdens rust? Dit is hoe je snel herstelt na een slopende hardlooptraining

sport

Van die dagen dat je net dat beetje extra geeft tijdens je looptraining. Doordat je goed geslapen hebt of met een leuke groep traint. Het kan van veel verschillende factoren afhangen waardoor het komt dat je die extra energie hebt om in je training te stoppen. Dit geldt ook voor je herstel. Hoe snel je herstelt heeft alles te maken met hoe gezond jij leeft. En dan bedoelen we niet alleen dat je voldoende groente en fruit binnen krijgt, maar we bedoelen hier je hele gesteldheid mee. Alleen dán kom je tot een snel herstel. 

Rust zorgt dat je sneller herstelt 

Klinkt gemakkelijk, maar voor velen van jullie lijkt dit toch nog best lastig. Als je die heerlijke training gehad hebt dan wil je het liefst zo snel mogelijk weer aan je volgende training beginnen. Dit is helaas een grote fout die gemaakt wordt door velen. Je rustfase is super belangrijk, want in deze fase herstellen de spierscheurtjes die tijdens jouw training gemaakt zijn. Je spiercellen zijn beschadigd en zonder voldoende rust worden deze simpelweg niet gerepareerd. Plof lekker een avondje op de bank, trek je STOX Recovery Socks aan en herstellen maar! De Recovery Socks bevatten degressieve compressie wat ervoor zorgt dat je bloedcirculatie optimaal is. Waarom dit noodzakelijk is voor snel herstel? Omdat de afvoer van bloed en vocht in de benen dan beter is en er minder afvalstoffen achterblijven. Hierdoor ervaar je minder vermoeide spieren, maar voorkom je ook blessures als bijvoorbeeld shin splints

Ook belangrijk: drink tijdens je rustfase voldoende water. Je verliest tijdens je training veel vocht doordat je zweet. Wanneer je voldoende water drinkt wordt dit direct weer aangevuld. Water zorgt er namelijk voor dat bepaalde voedingsstoffen beter opgenomen worden door je lichaam. Hierdoor wordt de aanvoer van belangrijke voedingsstoffen richting je spiercellen gestimuleerd. 

Bij rust hoort ook voldoende nachtrust. Dit moet je zeker niet onderschatten. Laten we het niet te ingewikkeld maken, maar het komt erop neer dat wanneer je regelmatig te weinig slaapt, je lichaam minder insuline aanmaakt. Dit hormoon is super belangrijk voor herstel. Het houdt je bloedsuikerspiegel op een normaal niveau en zorgt er uiteindelijk voor dat je spieren gevoed worden met de juiste voedingsstoffen. Wist je bijvoorbeeld dat wanneer je dit hormoon te weinig aanmaakt je er zelfs van kan aankomen. Doe je zo je best met sporten, werk je jezelf alleen maar tegen. Goed slapen dus! Zeker na een slopende training is het van belang dat je een goede nacht van 8 uur slaap hebt. 

Hoe voeding je training beïnvloedt

Er zijn een hoop dingen die je juist wel moet doen voor een goed herstel, maar ook een hoop die je juist niet moet doen. Alcohol is één van die dooddoeners. We geven hierboven al aan dat het belangrijk is om voldoende water te drinken omdat je het vocht hard nodig hebt. Alcohol heeft een negatieve invloed op je vochtbalans en verstoord dit proces. Het beïnvloedt niet alleen je spierherstel, maar ook je immuunsysteem. Zeker na een slopende training kun je dit dus beter vermijden. Wat kan je beter wel doen? Vezels, fruit, groenten, (magere) eiwitproducten en gezonde vetrijke en koolhydraat rijke producten. Denk hierbij aan bananen, kwark, havermout, ei, avocado, noten en zaden en vis. Allemaal producten die je spieren op de juiste manier voeden waardoor je sneller herstelt.

Dus: 'eat, sleep, train, repeat!' 

STOX // Fit to recover

Bekijk de volledige collectie

Zwanger en opgezette benen en enkels

work

Lees meer

Fit summer bodies are made in Winter

sport

Lees meer

Zo voorkom je blessures die ontstaan tijdens het hardlopen.

running

Lees meer

Dé oplossing tegen zware of vermoeide benen

work

Lees meer

Waarom jij als voetballer baat hebt bij compressiesokken

sport

Lees meer

Start to run! Dit is wat je moet weten voor je begint met hardlopen

sport

Lees meer

Wij gebruiken cookies om jouw ervaring te verbeteren en om te begrijpen hoe mensen onze site gebruiken. Door onze site te blijven gebruiken, stem je ermee in om alle cookies toe te staan. Je kunt jouw cookie-instellingen op elk moment wijzigen.

Cookie instellingen

De website maakt gebruik van cookies om het gedrag van bezoekers te analyseren. Middels deze data kunnen we de website verder optimaliseren om een optimale gebruikerservaring te garanderen.


Om de marketing activiteiten te kunnen optimaliseren en meetbaar te maken, maakt de website gebruik van cookies.


Om de impact en het gebruik van sociale media te analyseren, maakt de website gebruikt van cookies.


Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? Ja Nee Meer over cookies »