Gratis verzending bij bestellingen vanaf €50!
Hardloopschema Voor Beginners

Hardloopschema Voor Beginners

sport

Hardloopschema voor beginners

Start to run! Altijd al eens willen beginnen met hardlopen, maar zijn er toch nog een aantal dingen die je tegenhouden? Heel herkenbaar! Te koud, te warm, regen, moe en zo kunnen we nog wel even doorgaan. ​Misschien brengen deze voordelen je op andere gedachten. Ken je de verhalen over de aanmaak van het gelukshormoon 'endorfine'? Of het feit dat hardlopen depressieve gevoelens verminderd, je er fit van wordt en het de kans op hartziekten vermindert?! En dan hebben we het nog niet eens over het heerlijke buiten zijn! Weet je wat het is, je hoeft niet direct als een soort Dafne Schippers de 200 meter uit te rennen. Ga gewoon lekker naar buiten, ren een stukje en als het niet meer gaat wandel je verder. De lat hoeft niet altijd hoog te liggen. Als je maar lol hebt! Genoeg hierover. Ik denk dat ik je nu wel overtuigd heb om lekker een rondje te gaan rennen vandaag of morgen. Hieronder een hardloopschema voor beginners.

 

Voordat we het hardloopschema toe gaan lichten, is het belangrijk om een paar stappen door te nemen.

1. Allereerst wil je een doel voor jezelf stellen. Een doel maakt het veel leuker om te beginnen met hardlopen. Ook zorgt een doel ervoor dat je een hardloopschema beter volhoudt.
2. Koop de goede hardloopschoenen. Dit is cruciaal. Met elke stap die je rent vang je jouw eigen lichaamsgewicht meerdere keren op. Dit kan schadelijk zijn voor gewrichten als je op de verkeerde schoenen loopt.
3. Zoek een goed hardloopgebied in de buurt uit. Het liefste eentje met een zachte ondergrond, zo belast je de gewrichten niet teveel.
4. Denk aan hardloopsokken. Dit soort sokken zorgen voor ondersteuning van de enkel en een betere bloedsomloop, wat blessures en spierpijn kan helpen voorkomen.

Hardloopschema voor beginners

Voorkom blessures tijdens het hardlopen

Bekijk collectie

​Nog een paar tips

Om je een handje te helpen en de kans op blessures te verkleinen draag je STOX sportsokken. Deze compressiesokken zorgen voor een optimale bloedcirculatie in de benen en voor maximale zuurstof-capaciteit naar de spieren. Als je ze draagt ervaar je energieke benen, gedurende je hele run! De STOX® Energizing Flow vermindert spier vermoeidheid en bevordert de verwijdering van afvalstoffen, wat het herstel versnelt. De Running hardloopsokken creëren een schokabsorberend effect, welke ervoor zorgt dat de beschadiging van het spierweefsel tot een minimum verminderd wordt. Ideaal is om de Running Socks te combineren met de STOX® Recovery Socks. Deze trek je na je run aan en zorgen voor een verbetering van de afvoer van bloed en vocht, wat de herstelperiode van blessures als scheenbeenirritatie (shin splints), kuit en achillespees problemen doet versnellen. Oké, nu ben je er echt klaar voor!

​Hardloopschema voor beginners

Het is belangrijk om elke training te beginnen met een warming-up en te eindigen met een cooling down. Het tempo moet zo zijn dat je nog kunt praten. Kun je niet meer praten omdat je naar adem moet snakken? Ga dan ietsjes langzamer. De training via dit hardloopschema duurt ongeveer 10 weken. Hoeveel kilometer je tegen die tijd kan lopen is per persoon heel verschillend. We willen geen druk op je leggen, want je moet voornamelijk gewoon lol hebben en genieten van je trainingen. De één rent na 10 weken 5 kilometer en de ander 3 kilometer. Allebei even goed!

  • ​Week 1: 15 minuten - 1 minuten lopen, 2 minuten wandelen (5x)
  • Week 2: 16 minuten - 2 minuten lopen, 2 minuten wandelen (4x)
  • ​Week 3: ​16 minuten - 3 minuten lopen, 1 minuut wandelen (4x)
  • Week 4: ​15 minuten - 4 minuten lopen, 1 minuut wandelen​ (3x)
  • Week 5: 18 minuten - 4 minuten lopen, 2 minuten wandelen​ (3x)
  • Week 6: 21 minuten - 5 minuten lopen, 2 minuten wandelen (3x)
  • Week 7: 18 minuten - 5 minuten lopen, 1 minuut wandelen (3x)
  • Week 8: 24 minuten - 6 minuten lopen, 2 minuten wandelen (3x)
  • Week 9: 21 minuten - 6 minuten lopen, 1 minuut wandelen (3x)
  • Week 10: 30 minuten - 8 minuten lopen, 2 minuten wandelen (3x)

'Master your run with STOX!'

​STOX - Fit to run

Bekijk de volledige collectie
Dikke voeten en dikke enkels: 17 oorzaken en oplossingen

Dikke voeten en dikke enkels: 17 oorzaken en oplossingen

Lees meer
Pijn in kuiten? 4 oorzaken en 4 oplossingen om dit nu te voorkomen.

Pijn in kuiten? 4 oorzaken en 4 oplossingen om dit nu te voorkomen.

sport

Lees meer
Hoe compressiesokken de kans op spataderen verkleinen.

Hoe compressiesokken de kans op spataderen verkleinen.

work

Lees meer
Zwanger en opgezette benen en enkels

Zwanger en opgezette benen en enkels

work

Lees meer
Fit summer bodies are made in Winter

Fit summer bodies are made in Winter

sport

Lees meer
Zo voorkom je blessures die ontstaan tijdens het hardlopen.

Zo voorkom je blessures die ontstaan tijdens het hardlopen.

running

Lees meer

Wij gebruiken cookies om jouw ervaring te verbeteren en om te begrijpen hoe mensen onze site gebruiken. Door onze site te blijven gebruiken, stem je ermee in om alle cookies toe te staan. Je kunt jouw cookie-instellingen op elk moment wijzigen.

Cookie instellingen

De website maakt gebruik van cookies om het gedrag van bezoekers te analyseren. Middels deze data kunnen we de website verder optimaliseren om een optimale gebruikerservaring te garanderen.


Om de marketing activiteiten te kunnen optimaliseren en meetbaar te maken, maakt de website gebruik van cookies.


Om de impact en het gebruik van sociale media te analyseren, maakt de website gebruikt van cookies.


Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »