STOX Energy Blog - Hardloopschema voor beginners

Oct 31

Hardloopschema voor beginners

Wij maken het drempeltje om te beginnen met hardlopen net even kleiner met een gepast hardloopschema. Let's go!

Start to run! Altijd al eens willen beginnen met hardlopen, maar zijn er toch nog een aantal dingen die je tegenhouden? Heel herkenbaar! Te koud, te warm, regen, moe en zo kunnen we nog wel even doorgaan. ​Misschien brengen deze voordelen je op andere gedachten. Ken je de verhalen over de aanmaak van het gelukshormoon 'endorfine'? Of het feit dat hardlopen depressieve gevoelens verminderd, je er fit van wordt en het de kans op hartziekten vermindert?! En dan hebben we het nog niet eens over het heerlijke buiten zijn! Weet je wat het is, je hoeft niet direct als een soort Dafne Schippers de 200 meter uit te rennen. Ga gewoon lekker naar buiten, ren een stukje en als het niet meer gaat wandel je verder. De lat hoeft niet altijd hoog te liggen. Als je maar lol hebt! Genoeg hierover. Ik denk dat ik je nu wel overtuigd heb om lekker een rondje te gaan rennen vandaag of morgen. Hieronder een hardloopschema voor beginners.

​Nog een paar tips

Om je een handje te helpen en de kans op blessures te verkleinen draag je STOX sportsokken. Deze compressiesokken zorgen voor een optimale bloedcirculatie in de benen en voor maximale zuurstof-capaciteit naar de spieren. Als je ze draagt ervaar je energieke benen, gedurende je hele run! De STOX® Energizing Flow vermindert spier vermoeidheid en bevordert de verwijdering van afvalstoffen, wat het herstel versnelt. De Running hardloopsokken creëren een schokabsorberend effect, welke ervoor zorgt dat de beschadiging van het spierweefsel tot een minimum verminderd wordt. Ideaal is om de Running Socks te combineren met de STOX® Recovery Socks. Deze trek je na je run aan en zorgen voor een verbetering van de afvoer van bloed en vocht, wat de herstelperiode van blessures als scheenbeenirritatie (shin splints), kuit en achillespees problemen doet versnellen. Oké, nu ben je er echt klaar voor!

​Hardloopschema voor beginners

Het is belangrijk om elke training te beginnen met een warming-up en te eindigen met een cooling down. Het tempo moet zo zijn dat je nog kunt praten. Kun je niet meer praten omdat je naar adem moet snakken? Ga dan ietsjes langzamer. De training via dit hardloopschema duurt ongeveer 10 weken. Hoeveel kilometer je tegen die tijd kan lopen is per persoon heel verschillend. We willen geen druk op je leggen, want je moet voornamelijk gewoon lol hebben en genieten van je trainingen. De één rent na 10 weken 5 kilometer en de ander 3 kilometer. Allebei even goed!

​Week 1: 15 minuten - 1 minuten lopen, 2 minuten wandelen (5x)
Week 2: 16 minuten - 2 minuten lopen, 2 minuten wandelen (4x)
​Week 3: ​16 minuten - 3 minuten lopen, 1 minuut wandelen (4x)
Week 4: ​15 minuten - 4 minuten lopen, 1 minuut wandelen​ (3x)
​Week 5: 18 minuten - 4 minuten lopen, 2 minuten wandelen​ (3x)
Week 6: 21 minuten - 5 minuten lopen, 2 minuten wandelen (3x)
Week 7: 18 minuten - 5 minuten lopen, 1 minuut wandelen (3x)
Week 8: 24 minuten - 6 minuten lopen, 2 minuten wandelen (3x)
Week 9: 21 minuten - 6 minuten lopen, 1 minuut wandelen (3x)
Week 10: 30 minuten - 8 minuten lopen, 2 minuten wandelen (3x)

'Master your run with STOX!'

​STOX - Fit to run

beginners, hardloopschema, hardlopen, start to run

Recente blogs