Met dit hardloopschema zul jij binnen no time 10 km hardlopen
Heb je al maanden tegen je vrienden gezegd dat je weer wilt beginnen met hardlopen? Nou, het moment om te starten is eindelijk daar. Wij voorzien je van een schema en handige tips om in no-time 10 kilometer te overwinnen. Laten we beginnen!
Brandstof voor succes: het begint allemaal in de keuken
Als je op zoek bent naar tips om wat kilo's kwijt te raken, ben je misschien niet op de juiste plek. Maar laten we eerlijk zijn, hardlopen gaat een stuk makkelijker wanneer je gezond eet. Hardlopen vergt namelijk veel energie van je lichaam! Zorg ervoor dat je de avond voor je hardloopsessie een gevarieerde maaltijd eet en kies vlak voor het hardlopen voor een lichte, koolhydraatrijke snack om honger onderweg te voorkomen. Na het hardlopen, vul je je energievoorraad weer aan met een gebalanceerde mix van koolhydraten en eiwitten om je spieren te voeden en het herstelproces te starten. Denk aan havermout, kwark, groenten en fruit - laat de verleidelijke snacks in de voorraadkast voor wat het is!
Herstellen en Opladen
Om je herstelproces te versnellen, kun je overwegen een paar STOX Recovery Sokken aan te trekken. Deze sokken verbeteren de bloedcirculatie waardoor het herstel van veelvoorkomende hardloopblessures zoals scheenbeenvliesontsteking en kuit- of achillespeesproblemen wordt versneld. Het dragen van STOX na het hardlopen vermindert stijfheid en vermoeidheid in de benen, zodat je klaar bent voor je volgende (herstel)run.
Laten we over training praten: 10K hardlopen in 10 Weken
- Week 1: Ma: 10 min joggen, Wo: 10 min joggen, Weekend: 3 km hardlopen
- Week 2: Ma: 10 min joggen, Wo: 10 min joggen, Weekend: 4 km hardlopen
- Week 3: Ma: 20 min joggen, Wo: 20 min joggen, Weekend: 5 km hardlopen
[Verder met geleidelijke toenames zoals het originele schema]
*Hardlopen draait niet om 100% geven, maar eerder om 80% van je maximale capaciteit. Heb je een hartslagmeter? Bereken je maximale hartslag (220 - je leeftijd) en streef naar 80% van deze waarde.
STOX Running Socks
Wil je je hardloopervaring naar een hoger niveau tillen en het uiterste uit elke run halen? STOX hardloopsokken kunnen je daarbij helpen. Onze sokken stimuleren de circulatie van bloed en vocht in de benen, wat resulteert in een vermindering van vermoeidheid en pijn in de benen. Onze compressiekousen stimuleren de bloedcirculatie en helpen blessures voorkomen
Rekken en strekken
Rekken en strekken - is het je beste vriend of een vijand? Nou, het is een beetje van beide. Rekken met koude spieren kan meer kwaad dan goed doen. Het is een geweldige manier om de fitness van je spieren te meten en je training dienovereenkomstig aan te passen. Bovendien voelt het heerlijk om je spieren na het hardlopen te stretchen. Maar voorkomt stretchen blessures? Niet helemaal. Spierstijfheid en elasticiteit worden grotendeels bepaald door genetica, dus hoewel stretchen voordelen heeft, is het geen waterdichte methode voor blessurepreventie.
Veel plezier met het rennen van je eerste 10 kilometer!
