Weer sporten? Met deze 10 motiverende tips ga je er weer keihard voor!
1. Documenteer je progressie
Iedere keer dat je de deur bent uitgestapt om jezelf af te beulen in de sportschool of om te gaan hardlopen moet in kaart gebracht worden. Maak na iedere training een foto van jezelf en plaats deze in een foto-album. Nog beter: hang de foto’s op een muur. Zo heb je sneller een beeld van je geboekte resultaten, wat het trainen nog leuker maakt! Je hoeft natuurlijk niet alles op Instagram of Facebook te zetten. Zolang je het voor jezelf maar kunt bijhouden en iedere verbetering kunt checken. Ook leuk is om te zien hoeveel kilometer je hebt gelopen in het verleden. Tip: probeer onze compressiesokken tijdens het hardlopen.
2. Zoek een soulmate
3. Treat yourself
Stel voor jezelf het plan op voor iedere keer dat je hebt gesport jezelf mag belonen. Tenslotte is iedere sessie op de weg of in de gym een overwinning en dat is op zijn minst een schouderklopje waard. Als je helemaal weg bent van een serie op Netflix, beloon jezelf door een extra aflevering te kijken na iedere keer dat je bent gaan sporten. Of maak als beloning je favoriete (en eiwitrijke) maaltijd klaar. Zo kun je het plezier er des te meer inhouden, tenminste, als je jezelf kunt inhouden niet gelijk alle afleveringen achter elkaar te kijken...
4. Houd het leuk
Sporten is zwaar, helemaal als je constant progressie wilt boeken. Het is lang niet even makkelijk en er zijn genoeg mensen die sporten helemáál niet leuk vinden. Onthoud: hoe meer resultaten je boekt, des te leuker het wordt! Natuurlijk kun je de sessie een stuk plezieriger maken door je favoriete muziek erbij te pakken of naar een goede podcast/audiobook te luisteren. Sta je in de sportschool op de loopband? Gebruik dan onze compressiesokken doe oordopjes in zodat je niet gestoord kunt worden met minder fijne nummers die je op de radio hoort. Voor je het weet ben je weer een uur verder!
TIP: Toffe hardloopmuziek nodig? Check dan ook ons blog over de beste hardloopplaylists van 2017!
5. Personal trainer
Huur een personal trainer! Zoals je misschien wel weet is sporten met een personal trainer niet echt goedkoop, dus als je op een dag weigert om te gaan, dan ben je eigenlijk met geld aan het gooien. Dus wat doe je liever: €50 voor niets betalen of tóch maar die stap nemen om ervoor te gaan? Wij hebben die keuze snel gemaakt! Naast dat een personal trainer je progressie fijn documenteert, zal hij of zij je voldoende motivatie boosts en tips geven om jezelf die extra push te geven.
6. En vergeet niet klein te beginnen
Zoals we in andere blogs al eens hebben beschreven is een doel bepalen erg belangrijk, maar hou het wel realistisch voor jezelf. Alles is mogelijk, maar de kans is klein dat je in een maand tijd 15 kilo aan lichaamsgewicht eraf sport. Begin klein en maak kleine stapjes naar je doel. Zo blijft het ook leuk voor jezelf! Grote kans dat wanneer je je doel hebt bereikt, je ondertussen alweer een nieuwe doelstelling hebt gemaakt!
7. Koop nieuwe sportkleding
Iedereen kent het gevoel dat wanneer je een nieuw t-shirt of broek hebt gekocht weer helemaal in je nopjes bent. Dit is bij sportkleding niet anders. Het voelt altijd fijn om in een nieuwe trainingsoutfit, een paar splinternieuwe hardloopschoenen en hardloopsokken van STOX de deur uit te stappen. Als je een beetje in een dip zit of je hebt heel de week al geen zin om te sporten, sla dan nieuwe gear in en maak het nog leuker voor jezelf. :-)
8. Pre-workout snack/shake
Als je een (chaotische) werkdag achter de rug hebt dan is je batterij hoogstwaarschijnlijk zo goed als leeg. Een hele maaltijd naar binnen werken voordat je gaat sporten is geen goed idee, maar een licht verteerbare snack of pre-workout shake kan je toch de broodnodige energie boost geven. Meer energie = meer zin om te sporten. Let’s get it!
TIP: Inspiratie nodig voor een verantwoorde snack voor het sporten? Lees dan ook eens dit blog!
9. Schrijf je in voor een marathon of wedstrijd
Als het moeilijk is om een doel voor ogen te hebben of je bent misschien al vier keer afgehaakt, schrijf je dan eens in voor een wedstrijd. Als je aan hardlopen doet kun je je bijvoorbeeld inschrijven voor de Amsterdam Marathon, of een deel daarvan. Hiermee heb je toch een concreet doel opgesteld waarmee je jezelf toch weer extra stimuleert om de deur uit te stappen. Neem wel genoeg tijd om te trainen voor zo’n hardloopwedstrijd, om blessures te voorkomen. Je zal merken, de kick van het uitlopen van een wedstrijd is enorm!
10. Op tijd naar bed gaan
Dit is misschien een no-brainer, maar er zijn genoeg mensen die het belang van een goede nachtrust flink onderschatten! Acht uur nachtrust per dag is eigenlijk de norm, maar niet iedereen komt daar helaas aan toe. Probeer in ieder geval de dag voordat je gaat sporten lekker op tijd naar bed te gaan. Zo ben je de volgende ochtend een stuk fitter en heb je meer energie. Let’s do this!
Nog een paar extra tips wat je vooral niet moet doen!
1. Eerst naar huis gaan
Wanneer je een zware (of zelfs chaotische) werkdag achter de rug hebt dan plof je 10 keer liever op de bank neer in plaats van te gaan sporten. Begrijpelijk en héél herkenbaar… Om dit te voorkomen kun je het beste direct na je werk naar de sportschool gaan. Je bent vast toe aan een lekkere warme maaltijd, maar als je echt energie tekort komt dan weten wij nog wel een paar lichte (en gezonde) snacks voor je.
2. Naar anderen kijken
Niets is de-motiverender dan constant te letten op die ene persoon met een afgetraind lichaam of een oneindige conditie. Doe. Dit. Niet. Door jezelf teveel met anderen te vergelijken verlies je niet alleen een berg motivatie, de kans is daarbij groot dat je juist doelen gaat stellen die totaal niet realistisch zijn. Misschien heeft diegene er wel jáááren over gedaan om het lichaam of conditie te hebben die hij of zij nu heeft. Hoe dan ook, focus op jezelf en op je eigen doelen!
Long story short, tijd om weer op te staan en te gaan sporten! Geen gemaar, no buts, gewoon doen! Weet jij nog een paar motiverende tips om er weer keihard voor te gaan? Let us know!
