STOX Energy Blog - Die verbreitetste Verletzung beim Joggen: Der  Shin Splint. Was ist das und wie kann man es verhindern?

Jun 23

Die verbreitetste Verletzung beim Joggen: Der Shin Splint. Was ist das und wie kann man es verhindern?

Die verbreitetste Verletzung beim Joggen: Der Shin Splint. Was ist das und wie kann man es verhindern?

Der Shin Splint ist eine schlimme und vor allem unangenehme Beinverletzung wodurch Sie manchmal Wochen- oder sogar Monatelang ruhen müssen. Es beginnt mit einem schleichenden Schmerz, der zu Beginn häufig ignoriert oder nicht erkannt wird. Vor allem Anfänger die (unbewusst) zu intensiv trainieren können schnell Probleme damit bekommen. In diesem Blog erklären wir Ihnen Shin Splints sind, wie sie entstehen und noch viel wichtiger: wie man sie vermeiden kann!

Wie entstehen Shin Splints/?

  • Einem schlechten oder sogar keinem Warming-up und Cooling-down;
  • Zu viel laufen auf hartem Boden, wodurch die Belastung des Schienbeins noch größer wird;
  • Zu ‘schlaffe’ Wadenmuskeln;
  • Zu intensiv und zu lange Joggen;
  • In alten oder schlechten Joggingschuhen laufen.

5 Tipps um Shin Splints zu verhindern

1. Gute Laufschuhe tragen

Jogging-Tipps besprochen haben, ist das Tragen guter Joggingschuhe ein absolutes Muss! Um dafür zu sorgen, dass Ihre Füße beim Joggen nicht zu weit nach ‘Innen’ knicken (auch als Überpronation bezeichnet), benötigt Ihr Schuh eine stabile Innensohle die dem Bogen Ihres Fußes ausreichend Halt bietet. Am beste besuchen Sie ein Fachgeschäft für Laufschuhe und fragen nach Schuhen mit Pronationsschutz. Sie können dort häufig auch einen Lauftest machen, sodass Sie sicher sein können, dass Sie die richtigen Schuhe tragen.

2. Kompressionssocken tragen

Kompressionssocken von STOXsitzen die Wadenmuskeln eng an der Schienbeinhaut, wodurch diese beim Joggen weniger hin-und-her rutschen können. Die Running Socks von STOX Energy gehen jedoch noch einen Schritt weiter als ‘normale’ Laufsocken. Diese speziellen Laufsocken sorgen dafür dass Ihre Beinmuskeln während dem Joggen eine optimale Blutzirkulation haben. Sie haben ebenfalls einen Stoßdämpfenden Effekt wodurch Muskelschäden an den Beinen drastisch vermindert werden. Dank der Kompression erhalten die Beinmuskeln ausreichend Sauerstoff und Abfallstoffe und Feuchtigkeit werden schnell abtransportiert.

3. Ihr Training langsam aufbauen

4. Jeden Tag Streck- und Dehnübungen machen

5. Ihre Wadenmuskeln trainieren

Wie Sie bereits lesen, können Sie mit ein paar guten Laufschuhen, Laufsocken und Dehnübungen die Chance auf Laufverletzungen bereits enorm verringern. Haben Sie noch ein Paar gute Tipps oder Übungen? Erzählen Sie es uns in den Kommentaren oder nehmen Sie Kontakt mit uns auf!

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