Die verbreitetste Verletzung beim Joggen: Der Shin Splint. Was ist das und wie kann man es verhindern?

sport

Der Shin Splint ist eine schlimme und vor allem unangenehme Beinverletzung wodurch Sie manchmal Wochen- oder sogar Monatelang ruhen müssen. Es beginnt mit einem schleichenden Schmerz, der zu Beginn häufig ignoriert oder nicht erkannt wird. Vor allem Anfänger die (unbewusst) zu intensiv trainieren können schnell Probleme damit bekommen. In diesem Blog erklären wir Ihnen Shin Splints sind, wie sie entstehen und noch viel wichtiger: wie man sie vermeiden kann!

Wie entstehen Shin Splints/?

  • Einem schlechten oder sogar keinem Warming-up und Cooling-down;
  • Zu viel laufen auf hartem Boden, wodurch die Belastung des Schienbeins noch größer wird;
  • Zu ‘schlaffe’ Wadenmuskeln;
  • Zu intensiv und zu lange Joggen;
  • In alten oder schlechten Joggingschuhen laufen.

5 Tipps um Shin Splints zu verhindern

1. Gute Laufschuhe tragen

Jogging-Tipps besprochen haben, ist das Tragen guter Joggingschuhe ein absolutes Muss! Um dafür zu sorgen, dass Ihre Füße beim Joggen nicht zu weit nach ‘Innen’ knicken (auch als Überpronation bezeichnet), benötigt Ihr Schuh eine stabile Innensohle die dem Bogen Ihres Fußes ausreichend Halt bietet. Am beste besuchen Sie ein Fachgeschäft für Laufschuhe und fragen nach Schuhen mit Pronationsschutz. Sie können dort häufig auch einen Lauftest machen, sodass Sie sicher sein können, dass Sie die richtigen Schuhe tragen.

2. Kompressionssocken tragen

Kompressionssocken von STOXsitzen die Wadenmuskeln eng an der Schienbeinhaut, wodurch diese beim Joggen weniger hin-und-her rutschen können. Die Running Socks von STOX Energy gehen jedoch noch einen Schritt weiter als ‘normale’ Laufsocken. Diese speziellen Laufsocken sorgen dafür dass Ihre Beinmuskeln während dem Joggen eine optimale Blutzirkulation haben. Sie haben ebenfalls einen Stoßdämpfenden Effekt wodurch Muskelschäden an den Beinen drastisch vermindert werden. Dank der Kompression erhalten die Beinmuskeln ausreichend Sauerstoff und Abfallstoffe und Feuchtigkeit werden schnell abtransportiert.

3. Ihr Training langsam aufbauen

4. Jeden Tag Streck- und Dehnübungen machen

5. Ihre Wadenmuskeln trainieren

Wie Sie bereits lesen, können Sie mit ein paar guten Laufschuhen, Laufsocken und Dehnübungen die Chance auf Laufverletzungen bereits enorm verringern. Haben Sie noch ein Paar gute Tipps oder Übungen? Erzählen Sie es uns in den Kommentaren oder nehmen Sie Kontakt mit uns auf!

Die gesamte Kollektion ansehen

Wieder Mal Sport machen? Mit diesen 10 motivierenden Tipps legen Sie wieder voll los! #letsdothis

sport

Lesen Sie mehr

5 Kraftübungen die für Jogger unentbehrlich sind!

sport

Lesen Sie mehr

Sie brauchen neue Laufschuhe? Dies sind die besten Laufschuhe 2017!

sport

Lesen Sie mehr

Hockey- oder Fußballspieler? Hier sind einige gute Gründe, um Kompressionssocken unter Ihren Schienbeinschonern zu tragen!

sport

Lesen Sie mehr

Lauftraining hinter sich? Fördern Sie die Muskelregeneration mit diesen 5 wichtigen Tipps!

sport

Lesen Sie mehr

Warum bekomme ich dicke Füße und das nur beim Fliegen?

travel

Lesen Sie mehr

Wir verwenden Cookies, um Ihre Erfahrung zu verbessern und zu verstehen, wie Nutzer unsere Website nutzen. Wenn Sie unsere Website weiterhin nutzen, stimmen Sie zu, alle Cookies zuzulassen. Sie können Ihre Cookie-Einstellungen jederzeit ändern.

Cookie einstellungen

Die Webseite verwendet eine Vielzahl von Funktionen um das Verhalten der Besucher zu messen. Dies hilft uns unsere Informationen und Services zu verbessern.


Die Webseite verwendet eine Anzahl von Cookies um Marketing Aktionen messbar zu machen und diese zu optimieren.


Die Webseite verwendet eine Anzahl von Cookies um Social Media Aktionen von Seite und Besuchern messbar zu machen.


Wir benutzen Cookies nur für interne Zwecke um den Webshop zu verbessern. Ist das in Ordnung? Ja Nein Für weitere Informationen beachten Sie bitte unsere Datenschutzerklärung. »