Shin Splins: 7 Tipps, die wirken
Kurze Zusammenfassung
Kurz gesagt: - Schienbeinschienen sind ein Sammelbegriff für alle Arten von Schienbeinerkrankungen. - Die Hauptursache ist eine Überlastung der Schienbeine aufgrund sportlicher Aktivitäten und anderer stressiger Aktivitäten. - Der beste Weg, sich zu erholen, besteht darin, sich auszuruhen, das Bein hochzuhalten und Eis zu verwenden. und Tragen von Kompressionsstrümpfen. - Es gibt Übungen, mit denen sich Schienbeinschienen schneller erholen und verhindern lassen. - Die Verwendung von Kompressionsstrümpfen bleibt bemerkenswert gering, während dies die Lösung für diese häufige Erkrankung ist.
Einführung
Leiden Sie unter Schienbeinschienen? Dann bist du sicher nicht der einzige. Quellen sagen, dass mehr als 30% der Athleten an Schienbeinschienen leiden können.
Deshalb schreiben wir in diesem Blog-Beitrag über Schienbeinschienen und alles, was damit zu tun hat. Wir werden diskutieren, was genau Schienbeinschienen sind, wie sie auftreten können, was Sie tun können, um den Wiederherstellungsprozess zu beschleunigen, welche Übungen es gibt und wie Sie es tritt auf.
Was sind Schienbeinschienen?
Schienbeinschienen oder Schienbeinmembranentzündungen sind eine Erkrankung mit vielen Namen. In der Tenniswelt werden diese Störungen als Sprünge bezeichnet, während heutzutage auch vom medialen Tibia-Stress-Syndrom (MTSS) oder Tibia-Posterior-Syndrom gesprochen wird. Eine Entzündung der Tibia-Membran ist nicht wirklich ein Zustand. Es ist ein allgemeiner Begriff, der sich auf mehrere Verletzungen gleichzeitig bezieht, die alle um die Tibia herum auftreten.
In den meisten Fällen handelt es sich um eine Entzündung der Stelle, an der ein Muskel in den Unterschenkeln am Knochen der Tibia befestigt ist. Sie können es ganz einfach sehen: Sowohl die Tibia als auch die Fibula verlaufen im Bein. Zwischen diesen beiden Knochen befindet sich Gewebe, um sie zu verbinden. Es gibt auch eine Beinmembran um diese beiden Knochen, die sehr empfindlich ist. Sie können es fühlen, wenn Sie das Schienbein treffen. Gleichzeitig befinden sich Muskeln im Unterschenkel, die an Tibia und Fibula befestigt sind. Wenn Sie häufig die Unterschenkel belasten, z. B. Sportler und insbesondere Läufer, kann es vorkommen, dass die Muskeln in den Unterschenkeln die Belastung nicht bewältigen können. In diesem Fall wirkt die Kraft, mit der die Muskeln nicht mehr umgehen können, auch auf die Tibia. Dies kann zu Rissen in der Tibia führen, was zu Entzündungen im Gewebe führt, das Tibia und Fibula verbindet. Daher der Name "Tibiaentzündung". Die Entzündung wird oft als Tibiaentzündung oder Schienbeinschienen bezeichnet. Diese Entzündung ist daher auf eine Überlastung des Unterschenkels zurückzuführen. Eine Überlastung der Unterschenkel kann auch daran liegen, dass andere Körperteile wie Waden oder Knöchel zu schwach sind. Dadurch belasten Sie Ihre Unterschenkel stärker und werden auch überlastet. Die Wiederherstellung der Schienbeinschienen dauert durchschnittlich 2 Monate (!). Es ist daher auch sehr unerwünscht, eine Tibia-Infektion zu bekommen. Schienbeinschienen sind daher häufig bei häufigen Athleten (10 bis 35% der Athleten leiden an einer Tibiainfektion), aber auch bei Soldaten, die mit dem Training ihrer Rekruten beginnen (5 bis 10%). Schienbeinschienen können grob in zwei Typen unterteilt werden. Es gibt viel mehr Varianten von Schienbeinschienen, aber diese beiden Arten sind die häufigsten. Der erste Typ ist eine Entzündung des hinteren Tibia-Muskels. Bei dieser Form der Tibiaentzündung leiden Sie höchstwahrscheinlich unter Schmerzen, die vom Zentrum der Tibia ausgehen. Es kann auch rot werden und um die Tibia anschwellen. Bei Typ Nummer zwei ist der Schmerz hauptsächlich an den Seiten der Schienbeine vorhanden. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie den Schmerz an der Vorderseite der Tibia spüren. Dies ist weniger häufig, aber immer noch sehr ärgerlich. . Dies ist eine Schienbeinspannungsfraktur. Auch hier entwickeln sich Schmerzen um und an der Tibia. Die größten Risikogruppen für Schienbeinschienen sind (Start-) Sportler, die plötzlich viel Sport treiben und dadurch die Unterschenkel überlasten. Darunter leiden insbesondere Läufer, aber auch Radfahrer, Volleyballspieler, Skater und Tennisspieler leiden häufig unter Sprüngen. Soldaten stehen jedoch ganz oben auf der Liste. Anfänger haben oft schwere Trainingseinheiten und belasten die Unterschenkel schnell. Zumal ihre Stiefel dem Unterschenkel wenig Bewegungsfreiheit geben. Unten sehen Sie ein Video, in dem wir uns eingehender mit Schienbeinschienen befassen:
Habe ich Shin Splin?
Wie können Sie wissen, ob Sie Schienbeinschienen haben? Normalerweise spürt man es schon selbst, es ist ein quälender Schmerz im Schienbein, der im Falle einer Belastung auch zu einem stechenden Schmerz werden kann. Oft weiß man, wie es passieren kann, da Überlastung die Ursache ist. Hast du gerade angefangen zu laufen, aber hast du viel angefangen zu laufen? Oder haben Sie plötzlich angefangen, viel zu trainieren? Dann sind Schienbeinschienen eine logische Konsequenz. Ärzte können die Diagnose einer Tibiaentzündung auch durch stellen Hören Sie sich eine Geschichte über Ihre Beschwerden an und führen Sie eine körperliche Untersuchung durch. Bei Bedarf können auch Fotos aufgenommen werden, um andere mögliche Ursachen auszuschließen.
Symptome und Beschwerden einer Tibiaentzündung
Wie bereits erwähnt, können Schienbeinschienen daher sehr schmerzhaft sein und Sie behalten intensive Bewegung und Gehen bei. Der erste Schmerz beginnt normalerweise als scharfer Schmerz nach Belastung des Unterschenkels. Danach kann sich dieser Schmerz in einen quälenden Schmerz verwandeln, der während der Bewegung konstant bleibt. Je weiter die Tibiaentzündung fortgeschritten ist, desto schärfer werden die Schmerzen. Einige Leute beschreiben den Schmerz als Schlagen. In Ruhe ist der Schmerz nicht mehr zu spüren. Die Füße können sich auch schwächer anfühlen und ein Gefühl der Taubheit vermitteln. Rötungen können sich auch um die Schienbeine und Schwellungen entwickeln, obwohl diese Schwellungen nicht zu groß sind. Die Genesung dauert durchschnittlich mehr als zwei Monate. Dies liegt an der Tatsache, dass es sich um eine Muskel- / Sehnenstörung handelt. Diese Art von Störung heilt oft langsam. Es besteht auch eine beträchtliche Wahrscheinlichkeit, dass der Schmerz zurückkehrt, wenn die betreffende Person nichts an ihrem Gehplan, ihrer Kleidung oder ihren Schuhen ändert.
Wie entstehen Schienbeinschienen?
Schienbeinschienen werden daher durch Überlastung verursacht. Nur die Überlastung ist etwas vage. Wie kommt es also zu dieser Überlastung? Es gibt viele Faktoren, die bei der Entwicklung einer Tibiaentzündung eine Rolle spielen. Dies wird beispielsweise durch die Position Ihrer Beine, Füße oder Knöchel beeinflusst. Zuallererst können Füße die Ursache sein. Das kann sein, wenn Sie: - Ihre Füße nach innen geneigt sind, was möglicherweise auf eine falsche Gehtechnik zurückzuführen ist. Hierbei wird die Ferse in einem schrägen Winkel platziert und der Wadenmuskel falsch gedehnt. Dies erhöht die Belastung der Schienbeinmembran. - Sie haben Plattfüße oder Hohlfüße. Plattfüße sorgen dafür, dass die Muskeln im Unterschenkel extra gedehnt werden. Das Ergebnis ist, dass mehr an der Beinmembran gezogen wird. Die Knöchel können auch Sprünge verursachen. Dies geschieht, wenn: - der Knöchel instabil ist. Hierbei wird mehr von den Kälbern verlangt, was zu einer Überlastung dieses Muskels und der Schienbeinschienen führt.
Darüber hinaus können die Beine auch die Entwicklung von Schienbeinschienen beeinflussen. Dies kann sein, wenn: - Ihre Beine nicht gleich lang sind. Dies stellt sicher, dass ein Bein mehr Kraft aufnehmen muss als das andere. Infolgedessen können Schienbeinschienen auftreten.
Andere Faktoren, die Sprünge verursachen können, sind: - Zu schnell zu viel tun. Zum Beispiel lange Strecken laufen, ohne sich aufzubauen - Gehen Sie auf einer zu harten Oberfläche, damit die Muskeln mehr Kräfte aufnehmen müssen - Tragen Sie die falschen Schuhe, während Sie die Unterschenkel belasten. Insbesondere Schuhe ohne oder mit zu geringer Dämpfung sorgen dafür, dass der Fuß nach innen geneigt ist. Darüber hinaus helfen diese Schuhe den Muskeln nicht dabei, die Schläge während des Trainings zu absorbieren. Bergwanderungen können auch die Ursache sein. Sie belasten den Unterschenkel zusätzlich, weil Sie viel absteigen und die Berge besteigen. - Übergewicht kann auch zu Schienbeinschienen führen. Dies stellt sicher, dass die Muskeln viel zusätzliche Kraft aufnehmen müssen. - Ein verkürzter Wadenmuskel kann die Adhäsion der Tibia stärker belasten. oft akut gestoppt und muss wieder bewegt werden, wie zB Tennis.
Schienbeinschienenbehandlung
Wenn Sie an Schienbeinschienen leiden, ist es hilfreich, selbst Maßnahmen zu ergreifen. Die Verletzung verschwindet nicht automatisch. Haben Sie sehr leichte Beschwerden? Dann können Sie versuchen, sehr sorgfältig zu trainieren, wenn Sie wirklich müssen. Führen Sie dann die folgenden Maßnahmen aus: - Kaufen Sie während des Trainings die richtigen Schuhe. Besonders die Schuhe mit viel Dämpfung. - Trainieren Sie auf einer weichen Oberfläche, damit die Unterschenkel stärker belastet werden. - Trainieren Sie langsam. Versuchen Sie nicht, eine neue PR abzulegen. Verwenden Sie regelmäßig Eis, um die Schienbeine abzukühlen. Es ist besser, das Training für eine Weile abzubrechen. Ruhe ist der beste Rat und Sie werden das selbst erleben, wenn Sie sich ansehen, wie sich die Symptome entwickeln.
Wenn ich also überhaupt nichts tun muss, können Sie natürlich ein paar Maßnahmen ergreifen, während Sie sich ausruhen, um sicherzustellen, dass Ihre Genesung schnell erfolgt. Eine bekannte Eselbrücke ist RADIJS. Dies steht für Ruhe, Schritt halten, Beschäftigt bleiben und Eis.
Wir haben bereits über Ruhe gesprochen. Mitzuhalten bedeutet, das Bein anzuheben, damit das Blut leichter austreten kann. Druck ist ein entscheidender Teil des Wiederherstellungsprozesses. Der effektivste Weg, um Druck auf die Schienbeine zu halten, ist die Verwendung von Kompressionsstrümpfen. Dies sind eng anliegende Socken bis zum Knie. Kompressionsstrümpfe sorgen dafür, dass das Blut in den Füßen und Unterschenkeln besser abfließt, was die Genesung von Schienbeinschienen und anderen Beinverletzungen fördert.
"Ich Ich kaufte die Strümpfe, um nach einer Schienbeinschiene zu laufen. Die Strümpfe bieten Halt und Stabilität. Ich habe auch das Gefühl, dass es Muskelschmerzen vorbeugt. "- Frederika Der letzte Teil von RADIJS verwendet Eis. Kühlen Sie die Schienbeine ab, damit das Schmerzempfinden weniger stark ist. Tun Sie dies einige Minuten lang dreimal täglich. Entzündungen sind auch schneller. Eine Massage ist auch ein guter Weg, um sicherzustellen, dass die Genesung schnell vonstatten geht. Um zu verhindern, dass die Fortschritte sinken, können Sie schwimmen oder Rad fahren, um Ihre Ausdauer zu erhalten. Wenn Sie keine Schmerzen haben und keine Fortschritte im Genesungsprozess erzielt werden, sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, der zusätzliche Tests durchführt. In Ausnahmefällen wird eine Stoßwellentherapie empfohlen, obwohl dies selten vorkommt.
Schienbeinschienenübungen
Es gibt viele Übungen, um Schienbeinschienen zu heilen und zu verhindern. Wir sprechen oft über Dehnübungen und Kraftübungen, um mehr Toleranz für die Belastung der Unterschenkel aufzubauen.
Die Übungen gegen Schienbeinschienen sind:
1. Beispielschritte In dieser Übung legen Sie einen Riemen um Ihre Oberschenkel und spreizen Ihre Füße, bis sie so breit sind wie Ihre Schultern. Sie werden im Grunde einen Platz gehen. Hiermit ziehen Sie den Gurt um die Oberschenkel fest. Zuerst setzen Sie den linken Fuß nach vorne, dann die Richter. Dann trittst du nach links, wieder nach links und dann nach rechts. Machen Sie dasselbe nach hinten und dann nach rechts, bis Sie wieder an Ihrer ursprünglichen Position sind. Unten sehen Sie ein Video einer Variante, bei der der Gurt um die Knöchel gespannt und nur von links nach rechts bewegt wird.
Wie hilft dies gegen Schienbeinschienen? Beispielschritte sorgen für stärkere Muskeln in den Beinen, damit Sie in Zukunft besser mit der Belastung der Unterschenkel umgehen können. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie an einer Tibia-Infektion leiden.
2. Ergreifen Sie Ihren Griff Hier stehen Sie auf einem Handtuch unter Ihrem rechten Fuß. Positionieren Sie Ihre Füße so, dass sie so breit sind wie Ihre Hüften. Als nächstes kräuseln Sie die Zehen des rechten Fußes und versuchen Sie, den vorderen Teil des Handtuchs zu sich zu ziehen. Dann strecken Sie die Zehen und machen Sie es 10 bis 15 Mal pro Fuß.
3. Knöchelwiegen Legen Sie in dieser Übung Ihre Hände auf die Hüften und stützen Sie sich auf Ihr linkes Bein. Sie heben das rechte Bein an, während Sie es etwa 15 Zentimeter über dem Boden strecken. Ziehen Sie dann die Zehen vom rechten Fuß bis zum Schienbein. Danach strecken Sie die Knöchel bis zu Ihrer Seite. Tun Sie dies 10 bis 15 Mal mit jedem Fuß. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften und legen Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein. Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade an, bis sich der Fuß etwa 20 cm über dem Boden befindet. Ziehen Sie zuerst die Zehen Ihres rechten Fußes in Richtung Schienbein und strecken Sie dann den Knöchel so weit wie möglich. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch, zuerst mit Ihrem einen, dann mit Ihrem anderen Knöchel.
4. Wadenmuskelübungen. Stellen Sie sich auf eine Treppe oder eine andere Erhebung. Legen Sie nur Ihren Vorfuß auf die Stufe. Lehnen Sie sich mit Ihrem Gewicht auf ein Bein. Sie senken die Ferse des betreffenden Fußes und heben sie wieder an. Dieses Training sorgt für starke Waden, was bedeutet, dass Federschienbeine weniger wahrscheinlich sind. Benötigen Sie noch mehr Wadenmuskelübungen? Dann klicken Sie hier.
5. Gehen Sie auf den Fersen und im Vorfuß Gehen Sie gelegentlich nur auf dem Vorfuß und manchmal nur auf den Fersen. Dies kann die Schienbeine stärken.
6. Knöchelübungen Heben Sie hiermit ein Bein an und drehen Sie den Fuß herum. Wechseln Sie in die Richtung, in die Sie sich drehen.
Verhindern Sie eine Tibia-Infektion
Okay, du hast Schienbeinschienen losgeworden (oder du hattest es noch nicht), aber du willst es nicht mehr. Sie können dies daher (teilweise) selbst beeinflussen. So verhindern Sie Schienbeinschienen:
1. Tragen Sie während des Trainings Kompressionssocken. Es spielt keine Rolle, welchen Sport Sie ausüben. Kompressionssocken üben einen leichten Druck auf die Beine und Waden aus. Dank dieses Drucks (auch als Kompression bezeichnet) sorgen Kompressionsstrümpfe dafür, dass Ihre Beinmuskeln beim Laufen eine bessere Durchblutung haben. Eine bessere Durchblutung bedeutet, dass den Muskeln mehr Sauerstoff zugeführt wird und Abfall schneller entfernt wird. Ein Sauerstoffmangel und eine schlechtere Abwasserableitung sind häufig die Ursache für Verletzungen wie Tibiainfektionen. Darüber hinaus haben die Socken eine stoßdämpfende Wirkung, die Muskelschäden an den Beinen drastisch reduziert. Auf diese Weise wird eine Entzündung der Tibia durch das Tragen von Kompressionssocken verhindert.
2. Das Tragen von Einlegesohlen kann Ihnen helfen, Schienbeinschienen zu vermeiden. Hiermit verhindern Sie, dass Fußdefekte die Unterschenkel zusätzlich belasten, was zu einer geringeren Entzündung der Tibia führt.
3. Ein guter Trainingsplan ist ebenfalls entscheidend. Starten Sie nicht (wieder) zu viel und zu schnell. Gönnen Sie sich genug Ruhe und bauen Sie das Training auf.
4. Kaufen Sie gute Laufschuhe mit ausreichender Dämpfung
5. Trainieren Sie auf einer weichen Oberfläche, damit die Schienbeine nicht überlastet werden.
6. Wärmen Sie sich gut auf und kühlen Sie sich ab, damit sich die Muskeln schneller erholen.
7. Machen Sie die obigen Übungen, auch wenn Sie nicht verletzt sind. Auf diese Weise stärken Sie die Muskeln in den Beinen und verhindern Entzündungen am Schienbein.
Letztes Wort - die Lösung für Springer
Schienbeinschienen zu haben ist sehr unangenehm und hindert Sie daran, nur trainieren zu können. Glücklicherweise ist der Zustand selbst nicht gefährlich, aber unangenehm. Viele Übungen und das richtige Outfit sind entscheidend, um Schienbeinschienen während des Trainings zu vermeiden. Bemerkenswerterweise kennen viele Menschen die Auswirkungen von Kompressionsstrümpfen nicht, die eigentlich eine relativ einfache Lösung für Schienbeinschienen sind.
